Perus-tuntia pelkillä rasvoilla

Aika pirun vaikea tunti tällä kertaa, hiilarit taatusti loppu koneesta kolmen päivän jälkeen. Alussa meni ihan ok mutta lopussa tahtoi väkisin alkamaan pohkeista "vetämään suonta". Rennosti vaan etiäpäin ja siinähän se meni loppukin.

Olen aika väsynyt ja poikki, mielialat ovat kyllä ihan ok. Nyt illaksi säästämäni mansikkajuoman kimppuun.

Keskiviikko!

450-linjalla mennään vieläkin vahvasti vaikka yläpää rassaa...

07:30
Hyvä aamu, kun pääsee sängystä ylös niin olo on jo virkeä. Kävin muuten vaa'alla, en nyt sano lukemaa mutta kaksi asiaa sanon: 1. taitaa mennä ensimmäisen viikon ennätys uusikai 2. kummasti tuli motivaatiota lisää... Joojoo, tiedän että suurin osa siitä on nesteitä mitä on kropassa ollut rasvan ja suolan syömisen takia. Nyt lääkkeet, vettä naamaan, jos nyt tänään vihdoinkin pääsisi juomaan "aamupalan".

09:25
Pissailin tuossa liuskaan, tulos pH 5.9. Happamampi kuin eilen. Hassua sinänsä että eilen oli mielialat happamalla mutta elimistö neutraalimpi, tänään toisinpäin. Näin se elämä heittelee. Eikun asiakkaalle asentelemaan Officea, wuhuu!

10:15
Aamupala / myöhäinen lounas nautittu. Makuna aina niin raikas mansikka, tuo uppoaa todella hyvin, kerrassaan loistavan makuinen. Fiilikset ovat aika korkealla, askel tuntuu todella kevyeltä, nyt menee lujaa! Tänään 17:45 edessä Perus-tunti, katsotaan miten jaksaa. Maanantaina onnistui hyvin vaikka olikin kova Perus-tunniksi, täytyy kuunnella kroppaa taas huolella että onnistuu tänäänkin.

11:00
Päätin hemmotella itseäni, kävin ostamassa pienen pullon Hartwallin originaali Vichyä! Tulee tuota vettä juotua niin mahdottomasti että joskos tuosta tulisi sitten vähän takaisin niitä aineita mitkä muuten huuhtoutuvat pönttöön. On se ainakin perhanan hyvää eikä "sisällä mitään".

13:00
Kävin ostamassa Ketostix-testiliuskoja, omituista kyllä mutta testin mukaan tulos oli negatiivinen... Täytyy varmaan tehdä aamulla, päivän mittaan lipitetty vesi laimentaa virtsaa? Pitääpä testailla. Olo on edelleen pirun hyvä ja energinen, aivan eri meno kuin eilen.

14:00
Harmitti tuo maanantaisen kirjoituksen aiheuttama hämmennys salilla niin paljon että piti nolona poikana käydä teettämässä kukkapuska jonka sitten vein salille respan neidoille. Höyhenenkevyt olo edelleen.

15:10
Päivän toinen juoma juotu, tällä kertaa makuna vanilja. Om nom nom nom! Jännää, maanantaina, tiistaina ja tänään tähän mennessä syöty aika tarkkaan yksi pizza... yhteenlaskettuna ravintomääränä... Eli siis melkein kolmena päivänä olen nyt saanut sisälle noin yhden normaalikokoisen pizzan sisältämän energiamäärän. Kohta salille!

19:15
Spinning takana, oli aika pirun raskasta. Kroppa on ihan loppu, onneksi yläpää jaksaa vielä. Päivä numero 3 on jo melkein takana, vielä yksi mansikkajuoma ruuaksi ja tämä päivä on paketissa. Jaksaa jaksaa, tämä päivä oli jo huomattavasti helpompi kuin eilinen. Venyttelyn kautta keittiöön, kiitos hei.

19:45
Jäätelöauto huutaa ulkona lihottavia sävelmiään, enpä lankea. Mitään kiinteätä en ole vielä tällä viikolla syönyt, enkä syö! Juoma juotu, edessä vielä lenkki koiruuden kanssa, suihku ja iltatoimet. Näiden jälkeen ansaittua lepoa, päivä 3 on takana!

Tarkennus blogi-tekstiin

Kirjoitin tuossa maanantaina että pussit mitä olin ajatellut syödä olivat vanhentuneet jo muutama kuukausi sitten...

Kyseessä EIVÄT OLLEET M&M Kuntotalosta ostetut tuotteet vaan kotoani löytyneet Nutrilett-valmisteet! Aikoja sitten olin testannut tätä VLCD-juttua mutta silloin se päättyi sarjoina tulleisiin migreenikohtauksiin. Tästä syystä aloitinkin ennen uutta yritystä migreeninestolääkityksen. Tarkoitukseni oli käyttää siis näitä viime kerrasta ylijääneitä pussukoita nyt mutta niiden vanhentumisen takia en sitä pystynyt tekemään.

Kirjoitin blogitekstin huolimattomuuttani epäselvästi, tässä siis oikaisu. Pahoittelen aiheuttamaani ylimääräistä työtä vastaanottotiskin mukavilta neidoilta ja koko M&M Kuntotalon henkilökunnalta. Pyrin olemaan jatkossa tarkempi, pitää miettiä tarkemmin että asioista tulee kaikki näkökulmat esille ja mietittyä.

Tiistai

450-repäisy jatkuu!

07:15
Heräsin tuossa 06:40 ärsyttävän pirteänä, kello olisi soinut 07:00... Toinen päivä tuntuu lähtevän todella hyvin käyntiin, mielialat ovat aivan tapissa, askel tuntuu olevan kevyen kevyt ja itsetuntokin on nousemaan päin. Aloitin veden litkimisen täällä toimistolla samantien, täytyy vaan keksiä jotain tekemistä, työaika alkaa meinaan tuossa kahdeksalta. Otan varmuuden vuoksi päänsärkylääkkeet, joudun lähtemään töihin pois toimistolta. Lisää tarinointia kun kello etenee.

15:25
Siinä se tuli koko päivä touhuttua toimiston ulkopuolella, ei pahemmin ehtinyt taas taukoja pitämään. Ihan suoraan sanottuna vituttaa niin saatanasti. Meen syömään keittoa ja juomaan vettä.

15:40
Kävin pissimässä liuskaan, pH olisi sen mukaan noin 5.9 - 6.2. Mitä tuo tarkoittaa? Mistä minä tiedän! Kun ketoniaineita syntyy niin kroppa heittää happaman puolelle, ilmeisesti näin on käynyt. Wuhuu, keittokin syöty, enää ei harmita lainkaan niin paljon...

16:40
Kävin salilla hakemassa lisää pussukoita, siellä oltiin kovasti pahoillaan. Ihmettelin syytä mutta syykin selvisi pian. Yllä tuon takia kirjoittamani oikaisu / tarkennus. Alkaa työpäivän aiheuttama harmitus pikkuhlijaa laskemaan, taidankin sen kunniaksi mennä syömään herkullisen mansikkajuoman.

17:15
Mansikkapussukka juotu, hyvää oli. Nyt televisiota ja vettä.

18:40
Väsyttää mahdottomasti, vetelin puolen tunnin tirstat. Varmaan tuo ruhtinaallinen ateriointi kävi väsyttämään...

20:00
Vaimoke se vaan osaa kannustaa, eilinen aika kun olin kotona oli aivan kertakaikkisen pakko leipoa kaikenmaailman kakkua ja muuta paskaa. Tänään sitten pitää saada vieras kylään niitä syömään. Kiitos vaan todella paljon. Nyt rassaa aika helvetisti, mennään sitten kiukkuisena eteenpäin. En perkele syö mitään.

21:00
Vieras lähtenyt, voi taas istuskella kalsareissa. Varmaan joku miesten juttu mutta ainakin minun pitää päästä istumaan tietty aika kalsareillani jotta iltapäivä on täydellinen. Join juuri päivän viimeisen eli kolmannen juoman, makuna tälläkin kertaa mansikka. Suihkuun, sänkyyn ja taju kankaalle. Toinen päivä takana!!!

Hiilariton spinnaus takana

Näin se on takana 33. spinning, hyvin meni. Siinä mielessä erilainen entisiin verrattuna että jo aloittaessa kropassa ei ollut hiilihydraatteja eivätkä ne siitä syystä tietenkään päässeet loppumaankaan treenin aikana. Gatoraden sijaan join vettä, sitäkään kautta ei sokereita kroppaan päässyt. Erikoinen olo siinä mielessä että koko treenin ajan jaksaminen oli "samalla tasolla", ei tullut sen ihmeellisempää nuukahtamista vaan jaksoi puurtaa dieselin lailla.

Hyvä tästä tulee, keskiviikkona Johannan Perus-tunti.

Maanantai!

Noniin, 450 kcal-viikko on alkanut...

Maanantai:

08:10
Jotenkin hermostunut aamu, meni vähän vaatteiden ja treenihousujen hakemiseksi vaikka olivat aivan mainiosti näkyvissä. Migreeniestotabun tuossa juuri vetäisin, otsassa on orastava pääsärky, taidan lääkitä senkin tuosta samantien. Vettä olen alkanut juomaan, ajatus oli että saan sen 2 l alas ennen kello yhtätoista. Ei kamalasti hatuta, eiköhän niitä perkeleitä kuitenkin jossain kohtaa ole luvassa. Päristään sitten kun sen aika on. Nyt töitä ja vettä.

11:30
Nälkä olisi juu mutta vettä menee. Huomasin että ovat nuo kotoa löytämäni vanhat Nutrilett-jauheet mitä ajettelin syödä tänään vanhentuneen 2 kk sitten... onkohan se hyvä asia? Mielialat liikkuvat siinä hysterian / hepulin rajamailla. Kai sitä tarttis jotain koittaa kehittää ruuaksi, teen kokeeksi yhden tollasen keiton...

12:50
Kävin hakemassa salilta vaniljajauhepussukan, samalla matkalla mukaan tarttui pH-liuskoja happamuuden mittausta varten. Ensimmäisen juuri suoritetun mittauksen mukaan pH olisi noin 6.5, happaman puolella siis jo. Katsotaan mihin tuo tuosta muuttuu, nyt tekemään maittava ja ah-niin-herkullinen vaniljalounas. Om nom nom!

13:35
Nyt vasta tuli "syötyä" päivän ensimmäinen ateria, maukas vaniljadrinkki on takana. Pelolla odottelen 16:30 Perus-spinnausta, täytyy ottaa alussa rauhallisesti ja katsoa mitä kroppa on touhusta mieltä...

15:05
Ei se jauhe ihan sahajauhosta ole tehty, en nyt osaa sanoa lähtikö siitä nälkä vai ruokahalu mutta lopputuloksen kannalta se lieneekin melko pitkälti aivan sama. Hetken aikaa oli jopa ihan ok olo, nyt yrittää alkaa tuo päänsärkypeikko tunkemaan ohimoille. Onneksi on hommattu särkylääkkeet valmiiksi, aion häpeilemättä doupata itseni läpi tästä koitoksesta. Kohta lähtö salille...

15:30
4 litraa vettä on tämän hetken saldo, kummasti pysyy tyytyväisenä kun juo koko ajan. Ihan justiinsa salille ja alkumittauksiin. Lisää saagaa spinningin jälkeen.

18:20
Näin, spinning takana. Hyvin meni, lisää erillisessä postauksessa. Päivän toinen lasillinen juotu tuossa kuuden aikaan, vielä on yksi jäljellä yhdeksäksi. Kevyttä kauraa! Lisätäsmennys muuten: päivässä tulee siis sisään 450 kcal, ei 800. En tiedä mistä tuon 800 olen repinyt... Korjasin oikean lukeman postauksen yläreunaan.

21:00
Wuhuu! Ensimmäinen päivä käytännössä takana, enää suihku, iltatoimet ja viimeinen litku. Kieltämättä hieman hatuttaa, huominen taitaa olla päivä missä erotellaan miehet ja marjanpoimijat. Tuskin maltan odottaa... Kauniita unia, Jokinorsun kuvia!

Tuskaviikon alku

Ei tullut Cardiota eilen, koko päivän oli kurkku sen oloinen että voisi lähteä flunssa päälle. En sitten halunnut lähteä riskeeraamaan terveyttä raskaaseen harjoitukseen, tänään on sikäli poikkeuksellinen maanantai että pystyn menemään Perus-tunnille.

Easy Lifessä on tänään luvassa vain alkumittaukset ja henkilökohtainen haastattelu, ehdin siis kivasti 16:30 spinnaamaan.

Kirjoitan tästä viikosta joka päivästä oman postauksen, editoin päivän mittaan samaa kirjoitusta joten joka päivästä tulee "minipäiväkirja".

Hi Ho Silver, nyt mennään!

Perus-teellinen tunti

Nyt oli kaikkien aikojen Perus-tunti!

Erittäin positiivinen olo heti alusta alkaen, jalat pyörivät kuin itsestään. Satula oli taas aivan edessä, näin säädettynä polvi on siinä missä sen kuuluukin ja mukamas polku sujuu paremmin. Ihan sama onko kyseessä kropan mittasuhteiden fysiikka vai puhdas placebo, tulos on kuitenkin parempi näin. Tällä mennään.

Mukavasti porukkaa, 1 kaverikin taas mukana testailemassa. Rynnäkköjoutsenkin alkaa palautumaan omaan kuntotasoonsa sairastelun jälkeen, ei tarvitse enää hakata pyyhkeellä treenin aikana...

Sellaista, nyt vähän keittiöön vitriiniä seinään, viideltä saunaan, ilta ja huominen päivä lepoa. Huomenna illalla Samin "äly ämpäriin" - Cardio...

Perjantai!

Se on kalenterin mukaan taas perjantai, vapaailta vielä. Huomenna aamusta Perus-tunti, katsotaan josko kulkisi paremmin ja helpommin kuin keskiviikkona.

Tulevana maanantaina alkaa siis se jauhojen syönti, 800 kcal pitäisi riittää päiväksi. Katsotaan, luvassa suuria tunteita...

The Pilleri on saapunut!

Nyt on kaikki liikunta ja muu täysin turhaa!!!

Bongasin tuon siis Iltalehden sivuilta, ei muuta kuin pilleri päivässä ja se on siinä!

Perus-tunti takana, tunnin alku oli hieman normaalia pidempi koska yhdelle polkijoista tuli ongelmia pyörän kanssa ja hän joutui vaihtamaan sitä. Solidaarisesti odottelimme kiltisti, mukavampaa mennä porukassa.

Jotenkin nuutunut meno, alkaakohan vähentynyt syöminen vaikuttamaan tehoihin. Rynnäkköjoutsen näytti kuolevan ennen viimeistä kappaletta mutta keräsi rippeensä komeasti viimeisiin rypistyksiin.

Sellaista, raskaalta tuntui. Tätä lisää!

Apina nimeltään Kofeiini

Juupa juu, "there's a monkey on my back".

Kofeiinipeikko tuossa oli päässyt taas elämääni, pari päivää on kärsitty vieroitusoireista mutta nyt se on ohi! Pirteä olo, illalla spinnaamaan!

Jalkapallo-otteluun vie Jokinorsun tie

Jaaha!

Puhelin soi ja tuli kutsu jalkapallo-otteluun, kerron tästä enemmän jahka on kerrottavaa. Jalkapallo koittaa selkeästi laittaa kampoihin jääkiekolle.

Osalle teistä voi tämä koko kuvio olla vieras joten kirjoittelen illalla tarkemman selvityksen tapahtumista. Saattaa mennä huomisen puolellekin.

Palaan asiaan...

Twitter-syöte poistettu tuosta blogin kyljestä

Toisen kerran kuukauden sisällä siihen tuli aivan täysin toisen Twiittaajan jutut. Kun ei kerran toimi niin ollaan käyttämättä sitten. Palataan Twitter-asiaan vaikka puolen vuoden päästä uudelleen...

Easy Life ja liikuntalajeihin tutustumiset

Ehkä hienoin puoli tuossa Easy Lifessä on se että päästään tutustumaan eri ryhmäliikuntalajeihin:

Keppijumppa:



Pallojumppa:



PS. Nämä kuvat on kopioitu Helsingin Sanomien sivuilta, jos nyt tulee sellainen olo että kuvien olemassaolo tällä sivustolla ahdistaa niin maan perusteellisesti niin laita kommenttia ja jotain infoa että kenen leiristä huutelet niin poistellaan sitten moinen julkea tekijänoikeusrikos...

Easy Life - kurssin aloitustilaisuus ohi

Noniin, kansio kainalossa lähdettiin kotio. Lueskellaan, viikko aikaa seuraavaan tapaamiseen. Silloin on luvassa alkumittaukset, tallennetaan alkutilanne.

Ensi maanantaista alkaa vähintään viikon mittainen jakso missä tiputetaan päivän kalorit 800 kcal:iin, vähän VLCD:tä elämään. Olen jo tästä päivästä alkaen alkanut alentamaan annosmääriä ja yleensäkin syötävän ruuan määrää. Täytyy pienentää mahan tilavuutta jotta ensi viikosta ei tulisi mahdotonta, kovaa se tulee olemaan mutta täytyy ainakin yrittää vimmatusti.

Punnituksia otetaan joka maanantai, laitan tänne sitten päivitystä on se sitten minkämerkkinen tahansa. Nyt kansion kimppuun, tästä se lähtee!

30. spinning takana

Näin, nyt on 30 spinning-harjoitusta takana. Hieman oli ristiriitaiset tunteet harjoituksen jälkeen, toisaalta ei kulkenut niin hyvin kuin olisin halunnut ja jouduin jättämään tekniikoita väliin mutta toisaalta sykeraportti kertoo että kovasti on kuitenkin töitä tehty...

Noh, tämä oli päivän kunto, sen tein mitä pystyin. Kun tuota käyrää ja lukemia katselee niin pakkohan tuohon on tyytyväinen olla, ei siellä pahemmin ole lepsuiltu.

Huomenna jääkin Perus-tunti väliin, Easy Life-kurssi alkaa. Illalla infoa alkutilaisuudesta.

PS. Erittäin hieno huomata miten paljon oli polkijoita Samin Cardiossa tänään, auringonlasku näkyy ikkunasta ja joka puolella on polkijoita. Hieno fiilis!

Perus-tunnin tekniikat videoina

Jeps, näitä tuossa jo lupailinkin. Videota pukkaa:

Tasamaa ja siinä käytettävä ote tangosta:





Kävely:





Mäki istuen / seisten:





Hölkkä:



Hölkässä käytetään samaa otetta tangosta kuin mäessä eli:



Tässä siis kuvat ja videot tekniikoiden perusteista, totuus on huomattavasti monimutkaisempi mutta näillä pääsee alkuun...

Lauantai, Perus-tunti ja ahaa-elämys

Näin, Perus-tunti taas poljettu. Yksi suuri ahaa-elämys tuli myös eteen, olen aina polkenut niin että satula on pyörän pituussuunnassa aivan takana, jotenkin tämä asento tuntui touhua aloittaessa luontevimmalta. Pyrin kuitenkin kyseenalaistamaan yleensä kaiken joten tänään ennen harjoituksen alkua koitin miltä pyörä tuntuu polkea niin että satula onkin aivan edessä, aivan päinvastainen ajatus siis vanhaan verrattuna.

Ennen persusta on ollut niin takana että en ole oikein päässyt kunnolla "vetämään jalkaa pitkin lattiaa", tämä on siis yksi osio pyörityksestä. Takareidelle pyritään vetämään jalkaa taaksepäin "lattiaa pitkin" siihen asti että pystyy siirtymään nostamaan poljinta lonkan koukistajilla ja takareisillä. Nyt kun satula on edempänä niin tämä on huomattavasti helpompaa, vartalo on jotenkin menossa ylös ja etuviistoon ja polkimen vetäminen taaksepäin on helpompaa. Pyörittäminen helpottui jopa siinä määrin että sain lyötyä enemmän vastusta kuin ennen, ehkä siitä johtuu tuo noin 100 kcal keskivertoa isompi kulutus? Ainakin toivon niin.

Tuo pyörittäminen on kyllä jännää touhua, koko ajan tulee pieniä asioita millä siitä saa paremman ja vahvemman oloista. Sami ja Johanna varoittelivat polvesta polkiessa satula näin edessä, ainakin vielä tämä asento tuntui luontevalta. Täytyy kuulostella kroppaa....

Sellaista, treenin jälkeen teimme Rynnäkköjoutsenen kanssa hieman taas töitä blogin eteen, valokuvasimme eri otteet tangosta ja videoimme Perustunnilla käytettävät tekniikat. Lisäilen niitä tässä illan edetessä...

Lisäsin vasemmalle "Artikkelit"-linkkilistan mihin kerään linkit "Perus-tunnin anatomia" - tasoisiin kirjoituksiin.

Perus-tunnin anatomia

Ei oikein ole mitään tekemistä näin perjantai-illaksi niin päätin tehdä yhden monista keskeneräisistä projekteista valmiiksi. Tänään Jokinorsun spinning-kerhossa käymme läpi Perus-tunnin anatomian.

Spinning-tunneista on puhuttu nyt jo varmaan kyllästymiseen asti, koskaan tunnilla käymättömälle on silti varmaan jäänyt kuitenkin epäselväksi että mitä ihmettä tunnilla sitten tehdään. Istutaan pyörän selässä, ostoskori tangossa ja hapsut kädensijojen päissä?

No ei, tuntihan itseasiassa koostuu varsin monestakin osasta. Ensimmäinen raaka jako koostuu:

- pyörän säätöjen läpikäynti, tekniikan perusteet ( kuvassa kohta 1 )
- lämmittely ( kuvassa kohta 1 )
- 1. tekniikkaosa ( kuvassa kohdat 2, 3 & 4 )
- tasamaaosa ( kuvassa kohta 5 )
- 2. tekniikkaosa ( kuvassa kohdat 6 & 7 )
- jäähdyttely ( kuvassa kohta 8 )
- venyttely ( kuvassa kohta 9 )

Kuvaa katsomalla huomaat vaihtelevan sykekäyrän, mitä ylempänä värillinen alue kaaviossa on, sitä suurempi on minulla ollut sydämen syke. Tämä tietysti myös kertoo että siinä kohtaa on raskaampi vaihe harjoituksessa. Jokaisen numeron alla olevasta osasta näet pientä "sahalaitakuviota", se johtuu siitä että sen aikana on tehty tekniikoita joiden perässä on ollut aina lyhyt noin 10 s lepovaihe. Syke on lepovaiheen aikana laskenut hieman vain noustakseen taas seuraavan toiston aikana. Siksi esim vaiheessa 2 näkyy selvät piikit sykekäyrässä.

Seuraavaksi kerron yksityiskohtaisemmin mitä sykekäyrän missäkin vaiheessa tapahtuu:

1. Lämmittely

Kerrotaan pyörän säädöistä, missä kohtaa pitää olla satula, tanko jne. Kerrotaan myös miten tarkistat että onko säädöt oikein. Sen jälkeen aletaan ajamaan lämmittelyajoa minkä tarkoitus on lämmittää ( doh! ) lihaksia tulevaa kovempaa osiota varten. Pikkuhiljaa aletaan hyvän musiikin temmon mukaan polkemaan ja hakemaan sitä kevyttä hikeä otsaan ja lämmintä tunnetta jalkoihin.

2. Tekniikkaosa 1 alkaa, kävely

Tämän jälkeen on vuorossa ensimmäinen tekniikkaosa. Ensimmäisenä tekniikkana käydään läpi kävely. Kuulostaa oudolta, puhutaan kävelystä vaikka ollaan pyörällä liikkeellä?

Termi tarkoittaa sitä että nostat takamuksen irti penkistä, suoristat selän, pidät kaiken painon jalkojen päällä niin että poljet kroppa lantiota myöden suorana. Tangosta pidät kiinni vain muutamalla sormella, niiden tehtävänä on vain pitää vartalo suorassa niin että et lähde kaatumaan eteen- tai taaksepäin. Noustaan hetkeksi aikaa kävelemään, sitten istutaan takaisin satulaan ja jatketaan taas tasamaata ( lisää tästä termistä kohta ).

Kun tämä sykli on toistettu muutaman kerran on vuorossa kappaleen loppu ja sitä myötä myös ensimmäisen harjoituksen loppu. Spinningin voi halutessaan ajatella sarjana musiikkikappaleen mittaisia harjoituksia, kappaleiden ja siten myös harjoitusten välissä on aina lyhyt palautumisvaihe missä kannattaa juoda, pyyhkiä hikeä otsalta, käsistä ja tangolta. Märkä tanko on liukas pitää kiinni.

3. Mäki istuen / seisten

Nyt edessä on ensimmäinen mäki, ote pyörästä siirtyy makaavammaksi, pitää ottaa tangon päistä kiinni että jaksaa polkea mäkeä ylös. Kappaleen ja sen mukana myös poljennan tahti muuttuu hitaammaksi. Mäkeä ei pysty polkemaan samalla pyöritysnopeudella kuin tasaista maata, on pakko hidastaa tahtia. Runtataan mäkeä ylös, hyvä musiikki soi, tämä on selkeästi minulle hienoin osa koko harjoituksesta.

Eteen tulee kuitenkin niin jyrkkä mäki että tulee järkevämmäksi polkea "tangolta", takamus nostetaan ylös satulasta ja kiivetään jyrkkää pätkää. Kuten jo hölkkäosasta opit, tämäkin tehdään taas niin että jyrkintä osaa on vain hetki ja siirrytään takaisin istumaan. Toistetaan koko homma muutaman kerran ja taas on kappale ja harjoitus loppu.

Vinkkejä tähän: Lisää kunnolla sitä vastusta, tässä on tekemisen meininkiä jos vain itse uskallat antaa kropallesi luvan siihen. Lepäät sitten kotona soffalla!

4. Hölkkä

Hölkkä on periaatteessa sama kuin mäki seisten mutta kappaleen ja poljennan tempo on nopeampi. Pidä keskivartalo jännittyneenä ja ylävartalo paikallaan niin hyvä tulee.

Olet selvittänyt ensimmäisen tekniikkaosan, onnittelut! On aika palkinnon:

5. Tasamaa

Koska kyseessä on Perus-tunti mikä on spinning-tunneista kaikkein helpoin, ensimmäistä tekniikkaosaa seuraa palautteleva tasamaaosa. Ehkä vieras termi tarkoittaa loppujenlopuksi yksinkertaisuudessaan sitä että poljetaan kädet yhdessä tangolla kuin olisimme menossa tasaista pätkää. Kappaleen ja sitä myötä myös poljennan tempo on yleensä hieman reippaampi, ei ole mäkeä näkyvissäkään, nyt päästellään helposti eteenpäin. Ei saa kuitenkaan päästää sykettä laskemaan liian alas, vielä on paljon edessäpäin!

Tasamaaosassa pystyt vetämään henkeä, voit juoda polkemisen aikana, nauti kevyemmästä osasta ja koita syvään hengittelemällä saada syke laskemaan ja lihaksiin niiden kovasti janoamaa happea.

Tämäkin osa kestää taas sen kappaleen ajan, siirrytään toiseen tekniikkaosaan...

6 Tekniikkaosa 2, Jumpsit

Nyt on vuorossa ensimmäinen "puhdas spinning-tekniikka" mikä tehdään vain tekemisen riemusta, tälle en oikein keksi vastinetta tosielämästä. Liike on kuitenkin silkkaa hienoutta, alussa kun reitesi eivät jaksa niin luulet virheellisesti vihaavasi tätä tekniikkaa. Älä höpsi!

Eli, ideana on laittaa pyörään melkolailla vastusta, pitää kunnon otteella tangosta kiinni niin että sormet ovat ympäri tangon. Tämän jälkeen nosta takamuksen hetkeksi ( noin 5 sekuntia ) irti satulasta niin että takamus nousee niin vähän kuin mahdollista. Tämä voi alussa tuntua vaikealta, syitä voi olla ainakin muutama, tämän olen itse oppinut kantapään kautta: pyörässä on liian vähän vastusta, polkimet karkaavat alta eivätkä jaksa kannattaa painoasi.

Voi olla että jalkasi ovat vielä heikot, et jaksa sen takia, älä sure, tee niin monta kuin jaksat. Tässä kehityt takuuvarmasti, ainoa este edistymillesi on se että vaivut siihen "voivoivoi kun raskas liike, en minä jaksa". Et taatusti jaksakaan aluksi kuin muutaman kerran, mitä sitten? Harjoittelemaan sinne on menty joten rohkeasti vain! Taas vanhaan malliin, takamus ylös noin 5 s ajaksi, sitten alas 5 s ajaksi jne jne. Syke nousee, reidet pyytävät happea, kerrassaan upeaa!

7. Kertausta

Tämän jälkeen ei välttämättä tule enää eteen mitään uutta vaan aletaan kertaamaan ensimmäisessä tekniikkaosassa opittuja tekniikoita. Tehdään esim ensimmäisen kappaleen aika hölkkää, siitä taas istumaan ja hölkkää jne jne yhden kappaleen ajan. Tunnin vetäjä saattaa yhdistää eri tekniikoita jos ryhmä oppii asiat hyvin, tämä voi esim tarkoittaa sitä että poljetaan mäkeä, mäki muuttuu jyrkäksi, siirrytään polkemaan hölkkää, tästä siirrytäänkin suoraan kävelyyn ilman että välillä käydään istumaan. Tehdään siis tavallaan 2 tekniikkaa putkeen, syytä totutella tähän, Cardio-tunneilla vedetään jo istumisen väleillä kolmea-neljää "hölkkä / kävely" komboa. Älä pelkää tätä, väkevästi vain eteenpäin.

8 Jäähdyttely

Noniin, se on siinä! Tekniikkaosat on poljettu läpi ja polkijat ovat kaikki hengissä. Tässä vaiheessa aletaan palauttelemaan elimistöä harjoituksesta, pyörästä kevennetään vastusta ja annetaan reisien palautua. Pyöritellään ja nautitaan siitä tunteesta että taas on melkein tehty yksi harjoitus. Nauti voittajan olosta.

9 Venyttely

Vaikka osan nimi onkin venyttely niin tällä parilla minuutilla ei varsinaisesti ole mitään tekemistä venyttelyn kanssa. Hieman availlaan lihaksia ja koitetaan saada kuona-aineita liikkeelle. Venytellään vähän etu- ja takareisiä, pyöritellään hartioita jne jne.

Sellaista, tässä Perus-tunnin anatomia näin karkeasti. Eiköhän tuosta jonkinlaisen kuvan saanut, tärkeintä on että et pelkää tulla tunneille! Voit itse säätää vastuksesi, olet loppujenlopuksi vastuussa vain itsellesi. Jos lorvikatarri iskee niin voit kyllä istua Jumpsit satulassa mutta joudut vastaamaan omalletunnollesi!

Seuraava projekti: Tanko-otteet ja eri poljentatekniikat kuvina / videoina...

Edit 19.9: korjattu tekniikoiden nimien kämmit ja harjoituksen rakennetta muutenkin

Lepäilyä

Eilinen ja tämä päivä lepoa, ei ollut oikein mitään kirjoitettavaa tänne blogiinkaan. Onhan kuitenkin toisaalta niin että on aika turvallista jos ei ole mitään sanottavaa tai kirjoitettavaa.

Ajatuksena on mennä huomenna aamusta Perus-tunnille, sitten lepoa sunnuntai-iltaan asti, silloin Samin vetämä tunnin Cardio-tunti. Tämä onkin sitten tavallaan juhlava kerta, luvassa on 30. spinning-tunti. Kyllä niitä näköjään pikkuhiljaa kertyy vyön alle.

Ei tässä oikein muuta, ehkä illalla on jotain kerrottavaa?

Viiden saappaan arvoinen Perus-tunti

Oli mukana peräti kaksi kaveria testaamassa spinningin ihmeellistä maailmaa, siitä hyvästä neljä ylimääräistä saapastarraa keräilytauluun! Omasta harjoituksestani sain yhden, kaikenkaikkiaan siis viisi tarraa. Keräilytaulu tulikin sitten täyteen, saas nähdä mikä on palkinto moisesta rypistyksestä...

Noniin, kavereita oli siis mukana testaamassa spinnausta. Ihan tyytyväisen oloisia olivat molemmat, pääsipä jopa lausuntoja "kyllä tästä ihan elämäntavan saisi" ja "kyse on enää siitä millä hinnalla tänne pystyisin tulemaan" liittyen työnantajan mahdolliseen mukaantuloon liikuntasetelien kanssa. Odottelen innolla päivityksiä tähän asiaan.

Treeni itsessään oli aika kevyt, lopussa yritin vähän spurtata enemmän mutta ei se syke sen kummemmin noussut kuitenkaan. Rynnäkköjoutsen kärsii parin viikon sairastelutauostaan ja tekee kuolemaa Perus-tunneillakin. Kyllä se sieltä nousee kunto takaisin entiselle tasolle kun hetki aikaa kuluu.

Kommentoin tuossa M&M Kuntotalon blogissa Samin kirjoittamaa juttua myymisestä. Ikinä en ole jääkiekko-ottelussa, futisottelusta puhumattamaan, piti oikein alkaa miettimään että miksi on näin. Markkinointi ja mainostus ei ole osunut minuun millään tasolla, olen kyllä mainoksia nähnyt mutta ne ovat jättäneet minut täysin kylmäksi. Nyt tulee Samin hienon eleen johdosta mahdollisuus testata tuote, katsotaan mitä sillä on tarjota minulle.

Raporttia puskee aivan taatusti, kiitokset Samille vielä kerran tästä mahdollisuudesta!

Työ häiritsee bloggausta!

Juups, sen verran työntäyteinen päivä ollut että en ole ehtinyt kirjoitella.

Tänään 17:45 Perus-tunti, mukavana bonuksena mukana on peräti 2 uutta ihmistä! 2 kaveriani tulee testaamaan spinningin autuuden, keskiviikon Perus-tunti on tähän luonteva tapa. Toisen kanssa olin jo polkemassa Myllyn Pyöräilyn, molemmat ovat enemmän tai vähemmän aktiivisia juoksijoita. Katsotaan mitä pitävät spinnauksesta, luulisin että ovat innoissaan. Ainakin toivon niin...

Jepjep, illalla tunnin jälkeen tunnelmia ja raporttia, palataan silloin asiaan.

Perhe kasassa taas!

Noniin, nyt on vaimoke tullut takaisin lomamatkaltaan ja koko perhe on taas läjässä. Siitä viime lauantaista piti kertoa. Tapetoin siis eteisen seiniä, tämä oli vähän pakko pitää salassa koska sen oli tarkoitus tulla yllätykseksi lomaltapalaajalle. Katsotaan pitääkö hän tapetin kuviosta ja väristä...

Oli pentele päässyt livahtamaan kotiin niin että en ollut edes herännyt vaikka koira oli varmaankin köhkännyt melkoisesti. Olin aika väsynyt illalla kieltämättä, tuli nukuttua.

Tänään tulee spinnaamisesta lepopäivä, pitää kysellä kuulumiset yms. Huomenna Perus-tunti, mukaan tulee uusi jäsen. Myllyn Pyöräilyssä mukana ollut hyvä ystäväni tulee kokeilemaan spinnausta. Ensin Perus-tunti, siihen perään Cardio jonakin päivänä.

Palataan asiaan.

Maanantain Perus

Upea Perus-tunti!

Kaikki paikat palautuneet hienosti, leposyke taas laskenut ( ylikuntopeikko kävi taas kylässä? ) ja treeni kulki kuin hirvi. Reippaasti aina vastusta lisää niin paljon kuin ranteella pystyy kerralla vääntämään, useimmiten kevennysvaiheessa joutui vääntämään 4-5 kertaa että keventyi kunnolla. Sykkeet vaan tuntuvat edelleen pysyvän paljon sopivammissa lukemissa kuin ennen, hyvä!

Nyt pitää jatkaa siivoamista, vaimoke tulee yöllä kotiin lomareissultaan. Jos talous ei kiillä kuin leikkaussali niin en taida jäädä spinningkuntoon...

Huomenna jotain, sen näkee sitten.

Kaivattua lepoa

... tuli vietettyä koko viikonloppu. Lauantaina tehtiin hieman hommia mistä kuulette huomenna.

Se tulee kauniimpi puolisko ensi yönä matkoilta, illalla luvassa hysteeristä siivoamista ja paikkojen järjestelyä.

Noh, on siinä ensin 16:30 alkava Perus - spinning. Raporttia illemmalla.

Lyhenteiden maailmaa

Jestas mikä työpäivä, esille tulleita lyhynteitä:

Gnt, ADSL, FW, VPN, SHDSL, SAS, PCI, HP ja varmasti paljon muitakin mitä en muista. Uupunut mutta väsynyt olo. Huomisen aamun spinning on hieman vaakalaudalla, en voi syytä vielä selittää mutta kuulette sitten aikanaan... Se on ihan hyvä syy... =)

Sillattis!

Cardio!

Kyllä tuolle sykkeelle on jotain tapahtunut, nyt tuli vedettyä Cardio-tunti pienimmillä sykkeillä ikinä. Vastusta lisäilin kuitenkin aina niin paljon kuin ranne antoi myöden mutta silti se ennen niin tuttu punainen lukema ei vilkkunut päätyseinästä. Jalkoja ja persustaa saa rääkättyä ihan kunnolla, polte on välillä suorastaan syntisen tuntuinen. =)

Nyt taas henkselit läpsyy, näemmä peruskunto on parantunut sen verran että sykkeet Cardio-tunnilla alkavat olemaan niillä alueilla kuin niiden pitäisikin olla. Taidan vetää sunnuntaista hyväksi havaitun pirun kova Cardio, maanantaina kevyt Perus palautukseksi, tiistai lepoa.

Tuosta METS-lukemasta, hoksasin tosissaan hississä että lukemaan vaikuttaa vielä hepun painokin. Tämä painaa minun lukemani luultavasti tuonne 8 paikkeille. Katsellaan ja haistellaan... Huomenna lepoa, seuraava treeni lauantaiaamun Perus-tunti.

T6c + mututuntuma + internet = hatusta revitty METS-arvo

Sellaista, alkoi harmittamaan tuo että en saanut minkäänlaista järkevää arvaustakaan tehtyä tuolle METS-arvolle sykemittariini. Tieni kävi siis Internettiin, tuohon eri verkkojen muodostamaan kaaokseen missä kaikki on totta ja jokainen mielipide on perusteltu...

Tämän sivun mukaan:
The average young untrained male will have a VO2 max of approximately 3.5 litres/minute and 45 ml/kg/min.

En ole enää "young" mutta toisaalta en taatusti ole enää myöskään "untrained". Päätin että koska lisääntynyt ikäni pyrkii laskemaan arvoa mutta spinning-pyörän selässä viettämäni tunnit toisaalta pyrkivät arvoa nostamaan että nämä tekijät kenties kumoavat toisensa. Teen siis laskelmat arvolla:

45 ml/kg/min

METS-arvo lasketaan Suunnon mukaan jakamalla VO2max lukema ( muodossa XX ml/kg/min ) luvulla 3.5, näin minun henkilökohtaiseksi METS-lukemakseni saadaan Pelle-Hermannin Änkeröis-metodilla:

12,9

En tiedä yhtään onko tämä sinne päinkään, varmistus saadaan vasta kuntotestien jälkeen. Suorituspaikka on vielä hieman auki, ainoa varma on että testeihin menen. Nyt pitää lopettaa tämä höpötys, Cardio odottaa!

Cardion pariin

Eilinen oli tosiaan omituinen päivä harjoitusmielessä, syke ei oikein noussut. Luulen että tänään edessä oleva Cardio korjaa tämän ongelman. Fiilikset ovat aika korkealla, jotenkin on vaan taas niiiiin hienoa. En valita!

En tähän oikein osaa muuta nyt kirjoittaa, kohta kotiin ja koiran kanssa pihalle. Sitten salille odottelemaan Cardion alkua, tässä on melko pitkä väli koska tunti alkaa vasta 18:50. Siitä sitten sillälailla, raporttia illemmalla.

On tuo koirakin alkanut harrastamaan kuntoilua, joku metsuri oli jättänyt lähimetsään "puisen kiekon" eli viipaleen puuta. Koiran mielestä suurikin aarre, sitä kanneltiin ylpeänä häntä tanakasti pystyssä. Huomaa persustan päällä pörhöllään oleva karva, etäällä oli puukiekkoa taatusti hamuava vieras koira...

Kuvakevennys

Sateenkaaren päässä on M&M kuntosali?

=)

Oudon kevyt treeni

Omituista, ei syke noussut sitten kirveelläkään. Alussa hieman pidempi alkusäätö kuin normaalisti mutta sen jälkeen ne vakiot jumpsit yms. Tein kaikki tekniikat ja veivasin vastusta lisää mutta ei... No nyt on tämäkin nähty.

Huomenna pitää mennä repimään jaloista kaikki irti 18:50 Cardiossa, perjantaina tulee taas lepotauko. Sellaista, jotenkin auvoinen olo. Ihmeellistä.

Google, Blogger ja "rämppäät kato siitä edestakaisin"

Melkein meni hermot tuon Network Solution <-> Blogger säädön kanssa. Kaikki DNS-tietueet laitoin ohjeen mukaan, loin uuden CNAME-pointterin osoittamaan Googlen palvelimeen mutta sivusto ei aukea www.jokinorsu.com nimellä, ei sitten kirveelläkään. Sen verran jäljitin ongelmaa että se oli Googlella, liikenne siirtyi oikein heidän palvelimilleen mutta sinne se myös stoppasi.

En muuten ollut ainut ongelmieni kanssa, netistä löytyi vaikka kuinka aiheeseen liittyviä sivuja. Uskomatonta että toimiva ohje oli loppujenlopuksi mallia "avaa toinen selain, jos käytit IE:tä niin avaa FF tai päinvastoin. Mene blogin hallintaan ja rämppää custom domain käyttöön ja pois käytöstä tarpeeksi monta kertaa niin jossain kohtaa se varmaan ehkä alkaa toimimaan...". Selvä...

No juu, nyt on domain toiminnassa, tästä eteenpäin höpötystä puskee osoitteesta www.jokinorsu.com. Vanha osoitekin toimii siinä mielessä että liikenne sieltä ohjautuu tähän uuteen domainiin.

Sellainen taistelu, tänään töiden jälkeen Perus - tunti. Illalla raporttia siitä.

Pelästynyt pallokala

Tämä ilta on teemaltaan "huolehdi nyt hyvä ukko ittestäs!".

Peilistä tuijottaa vastaan pelästynyt pallokala, päätä ympäröi kauttaaltaan sentin karvoitus, näytän samalta kuin aikoinaan Antti Kasvio kilpailukauden ulkopuolella. Toki minulla on paksummat posket, vielä.... Lepopäivä tuli ihan tarpeeseen, tänään venytellään, ollaan höveleitä itsellemme ja syödään hyvin. Huomenna homma jatkuu Perus-tunnilla.

Niin, ostin sen T6c:n, se perhanan mittari on piinannut takaraivossa jo muutaman kuukauden. Aika vähän sitä olen vielä päässyt testaamaan lepopäivän vuoksi. Omat tietoni olen laitteeseen syöttänyt ja sykevyön parittanut. MET-kuntotaso ( metabolinen ekvivalentti ) arvo pitäisi tempaista hatusta, käytössä on nyt laitteen henkilökohtaisten tietojen perusteella ehdottama arvo. Pitäisi käydä testauttamassa maksimisuorituskyky, tarvitsen VO2max-arvoni, kukakohan pentele tälläistä mittausta tekee? Ohjeen mukaan 1 MET = 3.5 ml/min/kg. Selvä!

Helppokäyttöinen laite muuten, erityisesti pidän siitä että harjoituksen aikaisia näyttöjä on 2, molempiin saa valittua että mitä tietoja laite näyttää. Laitteen mukana tulee myös Training Manager, olen tähän asti käyttänyt siis Lite - versiota mikä on ilmainen. Yksityiskohtaisempaa raporttia siis jatkossa, täytyy tutustua ensin että mitä ohjelmasta saa irti.

Eipä tässä nyt oikein taas muuta, polkaisen tuossa oikeassa näytössä pausella olevan Rammstein Völkerball DVD:n päälle. Rock on!

Takajalkojen lepuutusta

Pidän tänään lepopäivän, olisihan siellä se Cardio odottamassa mutta tuntuu siltä että lepopäivä voisi tehdä terää. Lepään siis!

Sellaista, tänään hakemaan uusi sykemittari. Ranteeseen ilmestyy Suunto T6c.

Lisää jonninjoutavaa höpötystä illemmalla...

Palauttelua

Eilisen rääkin jälkeen oli syytä ottaa rennommin, onnistui ihmeen hyvin. Tarkoituksella maltilla, välillä piti vetää suitsista mutta kokonaisuutena varsin hyvä ja leppoisa treeni.

Huomenna olisi Cardio, katsotaan mitkä ovat fiilikset. Saattaa tulla lepopäivä, saattaa tulla Cardio - päivä, huominen näyttää. Katsellaan mitä tapahtuu...

Tulossa muutoksia

Blogille on ostettu www.jokinorsu.com domain, DNS-palvelimen päivityksestä riippuen alkaa toimimaan huomenna tai joskus...

Mitä henkselit sanoo? V: no henkselit sanoo tietysti LÄPS LÄPS!

Lähtiessäni salille täällä täällä oli menossa yli ihan kohtalainen ukkosrintama, salamointi nyt ei ollut niin mahtavan vaikuttavaa mutta tuuli melko kovaa ja vettä tuli aivan vimmalla. Kuten aina, tämän kaltainen keli saa minut erittäin hyvälle tuulelle.

Olin ottanut onkeeni viimekertaisesta harjoituksesta mikä meni pieleen niukan ruokavalion takia, tänään söin kunnolla ruokaa päivän aikana ihan ajatellen harjoitusta. Jos viime kerta meni hyväntekeväisyyteen niin tämänkertainen olisi kelvannut näytöksi Olympiakomiteallekin. Kyllä lähti!

Heti alusta huomasin että jalat toimivat hienosti ja pystyn tekemään kaikki tekniikat. Syke nyt tuttuun tapaan huiteli kammottavissa lukemissa mutta mitäpä siitä, se tuntuu olevan vain numero kellossa ja heijastettuna seinälle...

Oli kyllä uskomaton fiilis, ensimmäisen 15 min jälkeen tuli mieleen idea että nyt vedän harjoituksen "kilpailuna". Aloin tekemään jokaisen tekniikan omana kilpailunaan, annoin sykkeen nousta tarkoituksella ja keskityin vain siihen että jaksan vääntää soimassa olevan kappaleen loppuun asti. Sen jälkeen sai aina vajaan minuutin palautustauon ennen seuraavaa kappaletta ja tekniikkaosiota. Tämä minuutti tuntui riittävän mainiosti palautumiseen joten pystyin jaksamaan tällä suoritustavalla, tämä näkyy mielestäni myös erittäin hyvin tuosta sykekäyrästä.

Alussa on sinisenä lämmittelyosa, sen jälkeen ensimmäiset tekniikat, seuraava sininen palkki on tunnusteluvaihe missä hoksasin että tänään kulkee. Sen jälkeen annoinkin vaan palaa...

Nyt ehkä läpsyy henselit kovasti kuten otsikossakin lukee mutta minkäpä sille mahdan. Olen vaan niin mahdottoman tyytyväinen itseeni. Ehkä olen sen ansainnut?

Huomenna töiden jälkeen palauttavana harjoituksena Perus-tunti.

Easy Life odottaa

Eilen jo lupailinkin että kerron lisää tästä Easy Life kurssista. Tuon linkin takaa löytyvällä sivulla hommaa kuvaillaan:

Life Style -kurssit ovat tarkoitetut kaikille liikunnasta, harjoittelusta, terveellisistä ruokailutottumuksista ja ylipäätään terveistä elintavoista kiinnostuneille. Kurssien ohjaajina toimivat ammattitaitoiset Life Style -ohjaajat. Life Style -kurssit ovat turvallinen ja tehokas tapa aloittaa uusi terveellinen elämä.

Kurssi on siis juuri tarkoitettu minun kaltaisilleni pullukoille, tarkoitus on saada vähän kiinni elämisen syrjästä. Itselläni ainakin ehkä suurin haaste on se että alan syömään elääkseni enkä toisin päin. Liikkuminen alkaa olla jo suht hyvällä mallilla.

Kurssi alkaa 21.9 ja päättyy 15.3 joten mikään aivan lyhyt rypistys tämä ei ole. Eipä ole lähtökohdatkaan varmaan helpot joten tuo noin puoli vuotta on varmaan aivan hyvä aika. Luvassa on 5 mittauskertaa, lukuisia luentoja ja sokerina pohjalla tutustumisia ryhmäliikuntatunteihin!

Tutustumiskerrat ovat järjestetty Easy Life - kurssilaisille erikseen, tämä on mielestäni hyvä asia, ei tarvitse lähteä normaalin tunnin sekaan. Vaarana on ilmiselvästi se että muiden treeni menisi "pilalle" jos sinne tulisi äkkiä tulva ihmisiä ketkä eivät tiedä mistään mitään. Opetellaan, nähdään mistä tunnissa on kyse, tämän tyyppisiä "tutustumisia" voisi olla aivan muutenkin.

32 euroa kuussa tämä lysti nyt maksaa koska olen aikanaan älynnyt ottaa Silver Club jäsenyyden. Normaali hinta on 64 e kuussa joten säästämäni määrä on melkoinen.

Aika innoissani olen tästä, pitkään piti miettiä että lähdenkö tähän mukaan. Nyt ilmottautuminen on kuitenkin tehty, katsotaan miten homma lähtee käyntiin. Kerron tästä lisää kun on jotain kerrottavaa, kovasti odotan kurssin alkua.

Ehkä vietän 40-vuotispäiviäni hoikkana miehenä. Onneksi aikaa on vielä karvan yli 2 vuotta....

Perusteellinen treeni

Loistava Perus - treeni! Oli sen verran hyvä porukka että opeteltiin vähän uutta, painonsiirtoa sinne ja tänne yms. Jumpsit alkavat sujumaan, uusi inhokki on "Kontrolli" jossa vatsalihaksilla pysäytetään ylävartalon liike niin että vain jalat liikkuvat. Etureidet ja persusta ovat kuin tulessa, lisää tätä!

Sellaista, haluaisin muuten tietää että kuka korvaa pukukaapissa puoli vuotta olleen hupparin suurentumisen? Ostin "Jokinorsu-hupparin" kun aloitin treenaamisen helmikuussa, tarpeeksi isoa vaatetta haettiin myyjän kanssa varaston perukoilta Budget Sportissa ja nyt se pentele on henkarissa roikkuessaan venahtanut kokoa ainakin yhden X:n verran! Kuka korvaa, tuskin Kela! Kysyn vaan! ;)

Jahas, se olisi 30 tuntia vapaata ja aikaa palautumiseen. Edessä sunnuntain Samin pitämä Cardio, katsotaan miten nisäkkään käy. Tuo spinning on siitä loistavaa että uskaltaa änkeä vaikeillekin tunneille koska muiden harjoitus ei mene siitä pilalle että yksi ei jaksa. Kukaan ei jää reissusta jälkeen, puuskuttavat ovat silti maalissa samaan aikaan vaikka muut menevät rinta rottingilla henkselit läpsyen.

Nyt ruokaa ja paljon!

Hiestä märkänä kylmässä kyydissä.

Jepjep, sellanen treeni. Meni kyllä aivan reisille koko touhu eikä mitenkään hyvällä tavalla.

Heti ensimmäisestä tangolle noususta huomasin että nyt eivät reidet jaksa. Koitin vääntää menemään mutta kun ei niin ei. Syynkin hoksasin melko pian, olin syönyt ennen treeniä ( joka alkoi siis 17:45 ) vain Subwayn patongin noin kello 11:00. Ei ihme että oli vähän paukut vähissä, ei se 600 kcal oikein riitä päivän ravinnoksi...

Onnistuin tumpeloimaan satulan kanssakin. Ensimmäisessä pyörässä oli satulan kärki niin ylöspäin osoittava että en pystynyt siinä polkemaan, vaihdoin pyörää ja unohdin säätää satulan kohdan pituussuunnassa. Ihmettelin että ajaminen tuntuu erilaiselta, laitoin sen väsymyksen piikkiin. Vaikuttaa muuten aika paljon kun satula on noin 10 cm taaempana kuin missä on tottunut sen olevan. =)

No joo, tämä harjoitus meni fiilisten puolesta vähän hyväntekeväisyyteen. Sykkeen puolesta tuli kyllä jotain tehtyä mutta touhussa ei ollut tunnetta mukana. Tänään ohjelmassa olleet erittäin nopeatempoiset kävelyt ja hölkät olivat myrkkyä minulle. Mäkeä jaksaisi vääntää menemään vaikka kuinka mutta erittäin nopea pyöritys ( yli 100 rpm ) ei oikein sovi minulla ainakaan vielä.

Juuri tämänkaltaista haastetta kaivattiinkin!

Jos haluaisin ottaa kaiken helposti niin jäisin kotiin soffalle! Kroppa opetti taas tärkeän opetuksen, nyt olen taas viisaampi syömisen ja treenin suhteesta. Ei se Johanna saanut minua lannistumaan ( eipä kyllä yrittänytkään ), lupasin tunnin alussa että jos jään 100 metriä jälkeen niin en tule enää. Jäin ehkä 80 mutta en missään nimessä sataa, tuonnehan pitää tunkea uudelleen. Olisihan se melko velliperseistä todeta "kyllä se on ihan liian kova tunti minulle" ja vaipua itsesääliin. Perkele, täältä tullaan vielä! Lupaan että joulutauon tullessa onnistuu paljon paremmin, kovia olivat Perus - tunnitkin aluksi.

Muuten, ilmottauduin Easy Life - porukkaan. Tässä on niin paljon kaikenlaista että teen siitä huomenna päivällä aivan oman postauksen, tulee liian pitkäksi tämä viesti. Sellaista, jos söisi vaikka vähän. Aamusta 10:40 olisi seuraava spinning, tarjolla Perus - tunti. Poljen ravitun kroppani turvin laakerit kuumaksi. Raporttia tuttuun tapaan taas jälkeenpäin. Öitä!

Elokuun lukuja

Elokuu alkoi lomalla, murtovarkaat kävivät sen jälkeen salilla ja sen takia jäi yksi raportti saamatta, loppuvaiheessa tuli 4-5 päivän tauko spinningiin Myllyn Pyöräilyn takia. Seuraavassa elokuun yhteenveto:

- 7 harjoitusta
- keskiarvo Training Effect 3,9
- kesto 06:08:33
- yhteensä 6494 kcal
- keskisyke 140
- korkein syke 175

Sellaista, siirrän siis salilta tulevat .sdf-raportit suoraan Suunnon Training Manager Lite - ohjelmaan. Ohjelma on ilmainen, suosittelen hankkimaan.



Ohjelman ulkoasu on kieltämättä graafiselta ilmeeltään hieman Kekkosen aikainen mutta asia tulee selväksi. Uskon että syyskuusta tulee parempi raportti missä on enemmän harjoituksia. Elokuun raporttia rampauttaa sekin että en pysty siirtämään omasta Suunto T3 - sykemittarista harjoituksia koneelle.

Ihmetelkää ja kommentoikaa, kiitos hei. Cardion jälkeen taas raportti siitä.

Eilisen ruokapäiväkirjat

Sniff, keskustelun voi kiteyttää kätevästi Helin kommenttiin:

"Joo-o, mitäs tästä nyt sanoisi, ei tässä ole oikein mitään mihin voisi sanoa säilytetään tämä"

Normaalit perisynnit: liian harvoin ja vääränlaista. Oivoivoi... Nyt tulee ehdotelmaa ja esimerkkiä, täytyy alkaa tekemään sen mukaan sapuskaa.

Unohdin ilmottautua Easy Life - porukkaan mukaan, josko se jo tänään onnistuisi. Luvassa Cardio - tunti, huomenna aamusta Perus.

Tänään tuomiolle!

Pitäisi tänään viedä omaohjaajalle ruokapäiväkirjat, saattaa olla että hän pieksee minut pakastepizzalla. Se vaan on jotenkin niin helppo ja vaivaton ja vaikka mitä... Anteeksi!

Koipireidet tuntuvat hyvältä, vielä on hieman vajausta kimmoisuudessa mutta eiköhän Mylly ole poistunut elimistöstä jo viikonloppuun mennessä. Tänään yllä mainittua keikkaa lukuunottamatta lepoa. Ei tästä tämän enempää saa juttua aikaiseksi, kerron illalla miten tapaaminen sujui...

Mihin näitä X:iä oikein häviää?

Ostin salilta alennusmyynnistä Adidaksen shortsit, tarkoituksena oli ostaa "tavoiteshortsit". Mahtuvat penteleet päälle jo nyt, taas on hävinnyt yksi X housukoosta. Selkeästi on muuten tuo maha vaikein hävitettävä, toki siinä sitä rasvaa kaikkein eniten on ollut / on. Pikkuhiljaa...

Sain kehuja Perus-tunnilla, Jumpsit onnistuvat kuulemma nykyään hyvin. Ne kyllä tuntuvatkin ihan erilaisilta nykyään, enää ei ole kuoleman partaalla vaan pystyy keskittymään niiden tekemiseen. Etureisiin on tullut aivan älyttömästi lisää voimaa.

Tuo viime sunnuntainen Myllyn Pyöräily on tehnyt todella hyvää kropalle, niin torsolle kuin psyykkeellekin. Askel on kevyempi, voimaa on tullut lisää ja fiilis on aivan katossa. Tuosta sykekäyrästäkin huomaa aivan selvästi että nykyään syke alenee voimakkaasti heti kun rasitus loppuu, ennen syke kerran noustuaan yli 160 pysyi korkeana koko loppuharjoituksen. Taitaa kunto nousta kohisten...

Ajattelin pitää huomenna lepoa, perjantaina illalla Cardio, lauantaina heti aamusta Perus. Hyvä tulee!

Keskiviikon kevennys

Hieman menee taas aiheen vierestä mutta tämä sai minut naurahtamaan ääneen. Vaatinee että olet sopivaa noin 40 v ikäluokkaa että tämä tuntuu hauskalta...

Väärin venytelty?

Aika erikoinen artikkeli, onko tulossa vallankumous?

Jalat ovat ihan kivasti jo palautuneet, venyttelin kyllä. Tiedä sitten miten pahasti olen palautumista haitannut...

No juu, tänään yllättäen spinningiä. Luvassa on Perus-tunti, illemmalla sitten taas tunnelmia ja raporttia.

Liika vapaa-aika on kaiken rahanmenon alku sekä juuri

Alkaa tuo liikkuminen pikkuhiljaa onnistumaan, viikottaiset liikuntamäärä niin kertoina kuin aikanakin mitattuna alkaa olemaan riittävä. Nyt pitäisi laittaa se toinen tekijä kuntoon eli syöminen.

Tämä tuntuu olevan akilleen kantapääni, se vaan on mitä sattuu. Ratkaisu tähän saattaa olla lähellä. Tuohon kuuluisi ryhmä- ja yksilötapaamisia, positiivisena puolena on myös se että vaikka saankin Silver-klubilaisena hinnasta puolet pois niin talous alkaa olemaan siinä kunnossa että laihdun taatusti koska ei pahemmin jää enää rahaa ostella ruokaa. =)

Noh, leikki sikseen. Täytyy varmaan ottaa huomenna yhteyttä ja kysellä aiheesta lisää.

Tänään levätään

Tänään on siis edessä elimistön jo odottama lepopäivä, varsin tylsää blogia ajatellen mutta eiköhän kroppa jo tämän tarvitse. Venyttelyä ja televisiota soffalla katsellen, kyllähän iltapäivän välillä näinkin viettää.

Jalat ovat väsyneen oloiset, niskat ovat kipeät pään kannattelusta, flunssakin tuntuu olevan kulman takana. Ollaan hissukseen ja odotellaan, eiköhän ne kaikki tuosta ohi mene...

Huomenna spinningiä, palataan sitten asiaan.