Elokuun viimeinen spinning takana!

Siinä se meni elokuu, kivaa oli. Alussa oli kesälomaa, siitä jatkettiin spinningillä. Matka huipentui viime sunnuntain Myllyn Pyöräilyyn, kuu lopetettiin palauttavalla Perus-tunnilla.

Tunti oli Perus-tunniksi ehkä keskiarvoa raskaampi, ei ollut aivan ensikertalaisia mukana joten pystyimme jättämään alussa normaalisti olevat pyörän säädön opettelut pois. Lähdimme reissuun samantien, heti alussa kuulostelin tarkasti jalkoja ja kropan jaksamista. Tuntui siltä että palautuminen oli hyvin käynnissä ja jaloista tuntui löytyvän paukkuja jo varsin kivasti. Annoin siis palaa ja varsin hyvin tunti etenikin, sykkeet olivat huomattavasti alhaisempia kuin "normaalisti", ihmeen paljon eilisen harjoitus elimistöön on jo vaikuttanut. Missään vaiheessa ei tullut minkäänlaista ongelmaa jaksamisen kanssa, lähinnä kaikki Samin eteen heittämät haasteet pystyi vetämään virnuillen läpi. Alankohan kasvaa Perus-tunnista ulos?

Nyt ilta ja huominen lepoa, keskiviikkona taas spinning. Katsotaan missä silloin mennään...

Melko Perus maanantai

Vielä ollaan hengissä!

Aika kipeät olivat jalat eilen, rutkasti ruokaa ja hiilihydraatteja ja venyttelyä niin johan jalka nousee taas. Edessä Perus-tunti, menee kyllä vahvasti palauttelevana treeninä. Jos tuntemukset ovat pahat niin en nosta persustaa penkistä lainkaan.

Ainiin, uusi pyörä hankittu: Bianchi Camaleonte Alu II. Vaihdoin alle isommalla ilmatilalla olevat renkaat alkuperäisten tuubien tilalle. Jossain kohtaa lähtee Englantiin tilaukset tangoista... Ihan kuin olisi pyöräilykärpänen puraissut?

Sellaista, illalla treenin jälkeen taas raporttia ja tunnelmia.

Mylly poljettu!

Näin!

75 ( 72 ? ) on takana, aikaa meni aivan karvan verran alle 4 tuntia. En tiedä virallista aikaa vielä mutta tuota mieltä oli kello. Niitä aina niin ihania lukuja:

- keskisyke 154
- maksimisyke 176
- 5305 kcal
- Training Effect 5.0 ( doh... )

Olimme 50 km asti 3 h 30 min vauhdissa mutta sitten polkukaverilta löi reidet niin hapoille että meni taluttamiseksi lähes kaikki mäet. Porukassa oli reissuun lähdetty niin porukassa tullaan myös maaliin! Odottelin siis mäkien päällä häntä.

Tapahtumasta täytyy sanoa että kerrassaan upeaa! Noin 18 km välein oli miehitetty juottokaukalo, juuri sopivin välein. Joka juontipaikalla pari mukia urheilujuomaa ja joku patukka, paikkojen välissä polkiessa aina 0.7 l urheilujuomapullo telineestä melkein tyhjäksi. Tämä tuntui toimivan minulla loistavasti. Vetelin myös 3 geeliä matkan aikana tasaisin välein, karmean makuista mössöä mutta ainakin minulle tuntuivat antavan huimasti lisää jaksamista.

Maalissa oli vastassa iloinen neito ketä laittoi mitalin kaulaan ja sainpa vielä halauksetkin ( kaikki saivat, ei mitään mustasukkaisuuskohtauksia ).

Vuoden päästä uudelleen, teen ainakin seuraavat muutokset:

- parempi pyörä + "triathlon-tanko"
- lukkopolkimet + -kengät

Nyt on niin tyytyväinen olo itseeni että vain vaivoin pystyn estämään henkseleitä paukkumasta....

- Edit -

Kuva lisätty. Minä vasemmalla, käyttämäni Tunturi T310 edessä.

Myllyn Pyöräily odottaa

Lähtö on vajaan kahden tunnin päästä, polkukaveri tulee hakemaan 40 min päästä. Jänskättää, hermostuttaa ja olo mahtava!

Iltapäivällä ( illalla? ) raporttia ja lukemia, nyt talkkia nivusiin...

=)

Perjantaihulina

Loput perheestä tulivat eilen mökiltä, ilta meni sitten höpötellessä ja vaimokkeen lauantaina alkavan kesälomareissun alkuvalmisteluissa. Hän lähteepi pariksi viikoksi lomille, me olemme koiran kanssa äijäilemässä kotosalla. Luvassa varmaankin perinteiset viimeisen päivän paniikkisiivoukset...

Sunnuntain kelit näyttävät hyvältä, 18 astetta ja puolipilvistä. Tänään pääsee hakemaan pyöräilyshortsit Matkahuollosta, jos niiden kanssa takamus pääsisi vähän helpommalla. Piti Helsingistä tilata kun ei Turusta löytynyt, paras selitys oli "no meillä oli niitä mutta ei niistä sitten koskaan löytynyt sopivaa, piti olla jonkun tiimin värit tms". Ööö, onpas ollut sikamaisia asiakkaita, ovat halunneet tietynlaisia malleja! Onneksi kauppa käy nykyään niin helposti netin kautta, ei tarvitse hommata tuonkaan liikkeen enää vastentahtoisesti mitään, voivat keskittyä Tunturien myymiseen mummoille.

Tänään on edessä juhlat, ( työ- )kaverini lähtee viikon päästä matkaan, Thaimaa jne ym tai jotain. On poissa pitkän aikaa joten tänään on läksiäiset... Ei siitä sen enempää...

Vaihteet kohdillaan

Eipä tullut eilen spinningiä...

Huolsin pyörän, vaihteet on säädetty, satula vaihdettu, satulaputki vaihdettu naurettavasta joustavasta kiinteään. Olisi muuten luullut että leveä "mammatyylinen" satula olisi ollut mukava, ei muuten ole! Olen aina kavahtanut avaruussukkulan mallisia suht kovia satuloita mutta nehän tuntuvat olevan paljon paremmin omaan takamukseeni sopivia.

Sellaista, tänään edessä punttitreeni. Katsotaan josko nyt onnistuisi paremmin kuin viime viikolla.

Oli muuten hienot ukkoset illalla Turun seudulla, seurasin rintamaa ukkostutkasta iltapäivällä, alue oli Tukholman eteläpuolella merellä ja kulki sieltä illan aikana koilliseen. Muutama komea salama sattui lyömään niin että näin ne kunnolla, alue kävi äänestä päätellen aivan päällä. Juuri tuli uutisista ilmi se ikävä ukkosen varjopuoli, jokin talo on kuulemmat palanut.

Sellaista luonnon näytelmää tällä kertaa, illalla tunnelmat punttitreenistä. Vaimoke tulee koiran kanssa mökiltä tänään, arki alkaa taas.

Viikon viimeinen spinning edessä

Huonolta näyttää sääennuste tällä hetkellä, sadetta on luvassa. Ei oikein ole varusteita millä voisi sateessa 75 km pyörällä lenkin vetää. Odotellaan...

Tänään edessä suunnitelman mukaan viikon viimeinen spinning, luvassa Perus-tunti. Huomenna palautteleva harjoitus ja sunnuntain odottelua.

Lehtijuttu ulkona.

Noniin tänään se sitten ilmestyi, sivuilla on vielä tätä kirjoitettaessa vanhan lehden kuva mutta se muuttunee uudeksi jossain vaiheessa.

Juttu minusta ja hääräilystäni löytyy sivulta 76, siellä on myös tämän blogin osoite. Tervetuloa kaikki uudet lukijat, toivottavasti löydätte täältä jotain luettavaa. Ehkä täältä löytyy jopa se oman kuntoilun aloittamisen kipinä, tohdinko olla näin optimistinen?

Hieman jännitti tuon jutun ilmestyminen mutta eivät ne kuvat niin kamalia ole kuin olin odottanut, töitä on kovasti jäljellä mutta toisaalta noihin kuviin on valtavan kiva verrata tilannetta vuoden päästä. Tämänhetkinen tilanne on dokumentoitu painetulle paperille, harvalla on tälläistä mahdollisuutta.

Tässä blogissa on alusta asti ollut kommentointi sallittu nimettömänä, toivottavasti jatkossakin keskustelu pysyy asiallisena niin anonymiteetin suoja suodaan kommentoijille jatkossakin.

Vielä kerran tervetuloa!

Vähän offtopickia

Että tälläistä???

Voi hyvää päivää, lihaa itsekin mielellään syövänä tämä tuntuu aikamoiselta keskisormen näytöltä päin naamaa. Jotenkin olen aina ajatellut että Suomalainen elintarvike on se turvallinen ja luotettava. Ilmeisesti on syynätty maahan tulevia elintarvikkeita niin hysteerisesti ( ovat penteleet vielä halvempiakin ) että on jäänyt oma pesä täysin valvomatta.

Mitä hiton haittaa kaupalle on siitä että jos myy yliaikaista lihaa niin saa jonkin salassapidettävän huomautuksen? Tai parin tonnin sakon?

Suututtaa, anteeksi juttu varsinaisen juuren vierestä.

Tänään lepoa, alan keventämään harjoituksia sunnuntain Myllyn Pyöräilyä varten. Huomenna Perus-tunti, torstaina palauttava harjoitus, lauantaina vähän fillarilla ulkona jos ei aivan kaatamalla tule vettä.

Silläkin uhalla että saan velliperseen ja sokerista tehdyn miehen maineen niin aion jättää reissun väliin jos on luvassa sadetta koko päivä. Reissu on varmasti polkemisen arvoinen mutta en todellakaan aio tässä kohtaa hommata vapaaehtoisesti flunssaa mikä sitten sekoittaa spinning-treenit tyystin. Kunnossakin tulisi taas takapakkia rutkasti.

Mielenkiintoinen havainto muuten spinning-tunneilta... Taidan toimia jonkinlaisena motivaattorina, ihmisille saattaa olla kannustava tekijä että Jokinorsu painaa menemään typerä virne naamallaan. Ei mene se oma persustakaan niin helposti penkkiin kun huomaa huomattavasti lihavamman ihmisen painavan kovemmin kuin itse. En kerro mistä olen tämän huomannut / päätellyt... Hmm, pitää kohta pyytää palkkaa, työnimike motivaattori / pohjatason luoja. XD

Huomiseksi ennustettu ukkosta, HIENOA!

Toinen Cardio

Siinä raporttia taas, aika raskas tuo Cardio on vielä. Syke nousee mutta mitäpä sillä väliä kun jaksaa vääntää kuitenkin...

Oli kyllä hienoa, alkaa nuo Perus-tunnit tuntumaan vähän ehkä turhilta kun näitä Cardioita vääntää menemään. Rokki soi ja väännetään menemään. Tätä taitaa olla spinning oikeasti, Perus-tunnista saa vähän väärän kuvan. Lajin oppimiseen Perus sopii toki erinomaisesti ja sitä varten se on tarkoitettukin. Alan aktiivisesti pikkuhiljaa siirtymään Cardio-tunteihin.

Tänään reilun tunnin päästä venyttely, huomenna lepoa.

Maanantai, päivistä Cardioin

Juups, siinä se meni viikonloppu taas. Pidin sunnuntain oikein rehellisesti vapaapäivänä, en edes kirjoitellut tänne kuten varmasti huomasittekin...

Ilmeisesti perjantaisesta hierojakeikasta johtuen olivat eilen niskat ja hartiat aivan jumissa, jonkinlaista takapakkia vähän. Tänään tilanne tuntuu olevan jo toinen, tuli nukuttua suht hyvin ja paikatkin tuntuvat auenneen.

Työpaikalla pitää alkaa aktiivisesti muuttamaan istuma-asentoa, olen röhnöttänyt tuolissa "melkein selälläni" ja korjannut takaperoisen kulman sitten päälläni. Tämä tietenkin aiheuttaa ensimmäisenä oireena sen että kaulan lihakset ovat staattisessa jännityksessä mutta vakavampana oireena niskaani on syntymässä ilmeisesti jonkinlainen notkelma. Joo-o, täytyy yrittää tehdä muutos...

Vaimoke lähtee koiran kanssa tänään mökille ja tulee takaisin vasta torstaina, hänellä alkoi tänään loma joten reissaaminen on mahdollista. Hauskaa reissua vaan teille molemmille!

Tänään olisi edessä historian toinen Cardio-tunti, vetäjänä on kuulemma Mr Sami. Kiva nähdä millaisia tunteja Sami pitää, onhan salista kuuluva ääni jo tuttua mutta paikanpäällä en ole vielä ollut kertaakaan. Katsotaan riittääkö Rynnäkköjoutsenella rohkeus tulla mukaan, jotenkin hän tuntuu olevan kauhuissaan Samin tunneista. Ihme nössö! Illalla taas tunnelmia tunnista.

PS. Jokohan se Norsu jo tänään tulisi postiluukusta, katsotaan...

Spinning koventaa puuta

Mitään tieteellistä tutkimusta minulla ei ole väitteeni tukena mutta tuonpa väitteeni silti teidän arvioitavaksenne...

"Spinning koventaa puun pintaa, erityisesti puisten istuimien pintaa", eli ns. Jokinorsun aksiooma.

Istuskelin ennen spinning-tuntia pukuhuoneen penkillä ja laittelin kenkien nauhoja kiinni, huomasin että penkki tuntuu kovemmalta istua. Selkeästi mukanani kantava vararavinto on haihtunut siinä määrin että kova pinta alkaa tuntua ikävältä... En minä valita, pois vaan kaikki ylimääräinen!

Ensimmäinen Perus-tunti mikä meni heittämällä läpi! Koko tunnin tuntui siltä että tänään on hyvä päivä, alusta alkaen sykkeet olivat alhaalla ja jotenkin jaksamista oli enemmän kuin ennen. Ilmeisesti viime maanantain Cardio on tuottanut pienen piikin nyt kun olen siitä jo kunnolla palautunut. Ensi maanantaina uudestaan.

Pieni yksityiskohta tämänhetkisestä kunnosta: leposyke kuntosalin soffalla istuen ja telkkaria katsellen:

65

Melkoinen tiputus alkuaikojen yli 80 verrattuna...

Nyt Turun Messuille, ilta ja huominen lepoa.

Neula poskeen ja sähköä perään

Menen tänään tuon ylijäykän yläpääni kanssa elektro-akupunktioon, saas nähdä millaista se on. Purentalihakset ovat niin pahasti piilossa että ilman neulaa ei sinne pääse.

Olo on taas kevyt, mukava kävellä ja touhuta. Töissäkin on huomattavissa selkeä ero, enää ei heti puuskuta kun pitää jotain painavaa nostaa tms. Alkaa tuo kohentunut kunto näkyä positiivisesti jokapäiväisessä elämässäkin, tästä olen todella tyytyväinen.

Punktion jälkeen kotiin lepäilemään, huomenna aamusta taas spinningiä, Perus-tunti edessä.

PS. Norsun olisi pitänyt ilmestyä tänään...

Lepopäivän tarpeessa

Puuh.

Oli olevinaan raskas päivä töissä, jotenkin imi mehut irti aivan tyystin. Salille mentiin mutta homma meni aivan perseilyksi. Tein etureidet, rinnan, ojentajat ja yläselän, periaatteessa tein siis ihan kivasti jotain mutta blääh.

Hommasta puuttui jotenkin se into, ehkä vaan väsytti niin pahasti. Tänään ja huomenna lepoa niin eiköhän se typerästi virnuileva spinnaaja ole taas lauantaiaamulla vauhdissa.

PS. Norsun pitäisi ilmestyä huomenna...

Perusteellista menoa

Tänään oli edessä tuttu ja turvallinen Perus-tunti. Aika hyvin on alkanut kertymään ihmisiä näin syksyn häämöttäessä, lisää kivasti tunnelmaa tuntiin kun on enemmän polkijoita. Tuntihan oli juuri se tuttu mitä lähdetiinkin hakemaan.

Kävimme hieman uutta asiaa mikä ehti tulla vastaan kuitenkin jo maanantain Cardio-tunnilla. Mäki seisten ja siitä painonsiirto taakse. Cardio-tunnilla sarja missä tehtiin ensin Jumps, siitä suoraan mäki seisten, siitä painonsiirto taakse ja hetken päästä takaisin satulaan iski päin naamaa kuin märkä sukka. Näiden jälkeen tunsin tosiaan olevani askeleen lähempänä Jumalaa.

Selkeästi painoi Cardio vielä hieman reisissä mutta sisulla väänsin menemään. Syke oli aika korkealla kautta linjan mutta suurimmat piikit vähän jäivät näkemättä. Kovasti puuskutti Rynnäkköjoutsenkin, kuulemma oli kuolema tulossa. En minä kyllä mitään viikatteita nähnyt...

Sellaista, huomenna punttia.

Myllyn pyöräily odottaa!

Nyt se on tehty, ilmottautuminen Myllyn Pyöräilyyn on lähtenyt.

Matkana on rapeat 75 km, olen ajatellut että tähän menisi aikaa maksimissaan sen 5 h. Tarkoituksena on lähinnä ajaa reitti läpi "retkenä", täysin utopistinen aikatavoite on 4 h. Jos tuohon tavoitteeseen pääsen niin olen todella tyytyväinen itseeni.

Rynnäkköjoutsen, tuo senkin lusmu ei lupautunut mukaan mutta onneksi sain toisen kirittäjän mukaan hieman lähempää oma ikäluokkaani. Rauhallisesti vaan etiäpäin niin eiköhän se siitä. Uskollinen Tunturi T310 vaikeroi allani, jo pyörästä huomaa että ei sinne mitään kisailemaan olla menossa.

Nyt täytyy alkaa kyselemään salilla ohjeita kisaan valmistautumiseen ja nestetytykseen kisan aikan yms yms.

Häpeilemätön mainos!

Nyt on pakko mainostaa!

Tuossa jo Rynnäkköjoutsen asiaa kommentoikin, olen hämmästynyt / pöyristynyt siitä että ihmiset eivät käytä Spinning-tunneilla salin tarjoamaa Suunnon Fitness Solutionin järjestelmää!!!?!?!?

Kyseessä on siis tämä systeemi, sykkeet heijastetaan esim. Cardio-tunnilla tykillä etuseinään niin että kaikki näkevät ne. Järjestelmästä tulee käyttäjälle harjoituksen jälkeen raportti sähköpostiin, nämä ovat juuri niitä raportteja mitä olen liittänyt Spinning-raportteihini alempana. Postin mukana on myös .sdf - formaatti mitä ymmärtää Suunto Training Manager Lite.

Ohjelma on ilmainen, se ei vaadi koneelta paljoakaan mutta tarjoaa ihan mainion mahdollisuuden seurata omaa harjoitteluaan. Ohjelmasta saa luotua myös raportteja halutulta aikaväliltä. Harkitsemisen arvoinen ohjelma kertakaikkiaan.

Noniin, ehkä puhun vain itsestäni mutta minun mielestäni Cardio-tunnilla oli valtavan hieno seurata omaa sykettäni seinälle heijastettuna. Näki oman tekemisensä suoraan lukuna ja värinä, samalla pystyi vertaamaan kaverin syketasoon. Tämä toi ihan eri tavalla tekemisen meininkiä harjoitukseen. Olin todella yllättynyt kun huomasin että järjestelmä oli käytössä vain minulla ja Rynnäkköjoutsenella. Eikö tieto siitä että tunnille voi lainata vyötä ole mennyt perille vai eikö ihmisiä vain kiinnosta tieto omasta tehostaan? Sykehän on kuitenkin erittäin tärkeä tieto aerobisen harjoituksen edistymisessä, miksi sitä ei siis seuraisi?

Okei, jos ei harjoittele Silver-kortilla niin järjestelmän käyttö maksaa sen 12 euroa kuukaudessa. Se ei ole todellakaan yhtään mitään! 2 olutta ravintolassa maksaa yli tuon! Nyt prioriteetit kuntoon ja sykevyö päälle. Sivuilla mainostetaan että sykevyön hinta on 70 e mutta lanseeraushinta on 59 e, tästä Silver-korttilaiset saavat vielä 10 % alennusta. On todellakin suurta järjen köyhyyttä, laiskuutta ja väärää priorisointia jos tätä ei hyödynnä.

Noniin, jos tämä purkaus vaikka riittäisi nyt. Tämä ei sitten ollut mikään tilattu mainos vaan ihan omaa tekstiäni, en vain tajua miksi tätä ei ole otettu enemmän käyttöön. Anteeksi.

Ihan perus keskiviikko

Spinningissä tänään edessä Perus-tunti, saas nähdä onko maanantain Cardio vielä jaloissa vai joko on palauduttu. Rynnäkköjoutsen ainakin yrittää väittää olevan jumissa, kävelee täällä töissä kuin vanha mies ja nurisee mennessään.

Itsellä olo on periaatteessa ihan mainio, hieman on sellainen olo että ehkä flunssa olisi saamassa liikkuvankin ihmisen kiinni. Toivottavasti ei, flunssan tullessa tulisi aika pitkä tauko treeniin.

Noniin, nyt alkaa olla jo lähempänä hetki kun norsu tulee postiluukusta. Lehden pitäisi ilmestyä perjantaina, en osaa sanoa koska se tulee lehden tilanneille...

Spinningistä raporttia illemmalla.

Syyshaaveilua

Ainahan sitä saa haaveilla, eikö? Jos saisin itseni siihen kuntoon että:

- Ma: 16:30 Perus
- Ti: 17:45 Cardio
- Ke: 17:45 Perus
- To: 18:50 Cardio
- Pe: 17:45 Cardio
- La: 10:40 Perus
- Su: vapaa

Onhan tuossa tuota mutta toisaalta, se on vain 50 min treeni. Aikanaan tuli vedettyä 8 kpl 1.5 h treenejä viikossa. Ikää oli silloin vähemmän mutta tuota...

Kokeilla ainakin aion, pikkuhiljaa päiviä lisää niin eiköhän se tuosta. Syö kunnolla ja venyttelee.

Heliumreppu selässä

Olo on höyhenenkevyt, reidet tuntuvat siltä että nyt olen elämäni kunnossa. Ei minkäänlaisia kipuja, kolotuksia tai väsymistä. Venyttelin eilen illalla vielä hieman, taisi tehdä tehtävänsä. Vaikka eilinen harjoitus olikin sykkeellä mitattuna kova niin hyvin olen tuntunut palautuneen.

Ilmeisesti myös kenkiin tekemäni muutos oli onnistunut. Ensimmäisellä kerrallahan klossi oli säädetty niin että poljin asettui mahdollisimman lähelle kengän kärkeä, tämä ei toiminut minulla oikeastaan kovinkaan hyvin. Tutkiskelin nettiä ja huomasin että on syntynyt pienehkö koulukunta mikä neuvoo säätämään klossin mahdollisimman lähelle kantapäätä, olipa joku jopa ruuvannut klossinsa noin puoleen väliin kenkää. Ajattelin kokeilla tätä niin että säädin klossin niin taakse kuin pystyin, tämä tuntui huomattavasti luontevammalta polkuasennolta minulle. Raskaissa nousuissa paino ei tuntunut niin kovasti pohkeissa vaan se siirtyi suurille lihaksille, reisiin ja persustaan.

Myös pyörityksen nostovaihe onnistui huomattavasti paremmin, tässä on kuitenkin kyllä koko tämän spinningin suurin haaste. Pitäisi varmaan jossain vaiheessa ottaa yhteyttä johonkin ketä pyöräilijöitä valmentaa että miten hitossa sitä pyöritystekniikkaa opetetaan. Tuo nostovaihe on minulle aika vaikea, persusta penkissä se vielä jotenkin onnistuu mutta tangolta polkiessa en tunnu saavan sitä onnistumaan. Apua!

Tänään on lepopäivä, mieli tekisi mennä polkemaan mutta järki sanoo taas että otapa rennosti. Mennään järjen mukaan taas, tylsää...

In Cardio we trust!

Olihan hienoa! Ensimmäinen Cardio-tunti siis takana.

Voi herranjestas sentään, H-M loi uskomattoman hienon liikuntakokemuksen. Todella hyvin hän piti yllä fiilistä, en mahtanut sille mitään että suurimman osan tunnista poljin typerä virne naamalla. Oli vaan niin kertakaikkiaan upea olo.

Alussa käytiin läpi pääkohdittain tunnin sisältö, tämän jälkeen alettiin vääntämään. H-M kyllä olemuksellaan ja kannustamisellaan teki tunnista upean kokemuksen. Rynnäkköjoutsen näytti olevan aivan yhtä hurmioitunut kuin minäkin, treenin jälkeen ei osannut oikein muuta kuin sanoa että "tätä lisää!"

Tunti oli kuulemma hieman helpompi kuin normaalisti, meillä kävi siis osittain myös tuuri. Nousut olivat vähän lyhyempiä johtuen kappalevalinnoista. Yksi on varmaa, minun idioottimaisesti virnuileva naamani tullaan näkemään Cardio-tunnilla vielä uudelleen...

Postiluukusta tuli norsu

Hmm, jos oikein muistan niin osalle teistä saattaa tänään tulla postissa Jokinorsu... Näette sitten.

Saas nähdä pitääkö olla häpeästä punainen, en ole jutun kuvia nähnyt, tekstin kylläkin.

Suurenneen syystakin mysteeri

Huomenta!

Heräilin aamulla ja huomasin ulkona satavan vettä suoraan sanottuna aivan kiukulla. Normaalit vaatteet eli farkut ja t-paita päälle ja takkia etsimään. Muistin että vaatekaapista löytyy mainio Gore-Tex takki mikä ei pidä minkäänlaista vuorta sisällään, kunhan pitää veden ja tuulen ulkona. Täydellinen siis ulkona olevaan lämpimään sadekeliin. Ainoana ongelmana tässä oli se että takki on jo vuosia ollut sanoisinko pienehkön kokoinen. Härkää sarvista ja takkia kauluksesta kiinni ja kokeilemaan. Istu ja pala, sehän istui täydellisesti! Vyötäröllä on jopa mainiosti tilaa.

Koiran kanssa pihalle, vettä niskaan niin paljon kuin taivaasta mahtuu. Onneksi oli lippis päässä, muuten olisi ollut lasinpyyhkijöillä töitä. Ei koiraakaan oikein tuntunut kiinnostavan ulkoilu, asiat hoidettiin ja bussipysäkillä autoa odottavia ihmisiä tuijotettiin epäilevästi. Paikallaan seisovat ihmiset ovat pahasta...

Kotiin ja koiralle ruokaa, tämän jälkeen edessä kävely autohalliin täysin sateettomassa kelissä...

Noniin, hieno aamu siis, sain kaapista uusvanhan takin käyttöön. Tänään pääsee Cardio-tunnille! Tuossa jo kannustettiinkin että kyllä se koville ottaa muillekin. Varmasti! Meitä tulee muuten Perus-tunnin "konkareita" sinne 3 kappaletta, voidaan sitten puhista yhdessä. Pitää varmaan syödä tänään päivällä hyvin, ei viitsisi olla naama valkoisena pyörän selässä taas.

Lepopäivä!

Se on lepoa tänään, ihmeen vähän ovat etureidet jumissa eilisen rypistyksen jälkeen. Olo on varsin hyvä, olisi kova hinku lähteä tekemään salille jotain mutta järki kehottaa lepäämään.

Huomenna edessä Cardio-tunnin kokeilu, vähän on perhosia mahassa jo nyt. Jännää miten tuo hermostuttaakin etukäteen...

Ensimmäinen spinning pyöräilykengillä

Ei hullumpaa, aika paljon kivempi polkea kunnollisilla spinning-kengillä. Suurimmat hyödyt mitä huomasin ovat ne että

a) pohja on kovempi, on helpompi painaa poljinta alas kun poljetaan tangolta ja

b) ylösvetäminen on huomattavasti helpompaa koska vetokohta on jalan pohjan alla eikä varpaiden päällä kuten varvaskoukuilla poljettaessa

Säädin klossit kengän pohjassa ehkä hieman liian eteen, paino tuli osaksi hieman liikaa pohkeille johtuen jalkaterän vipuvarresta. Korjasin klossia vähän enemmän kantapäätä kohti, seuraavan treenin jälkeen tuntemuksia muutoksesta.

Nyt alkaa tuo kunto olemaan jo niin paljon parempi että saa poljettua etureidet ihan kunnolla tukkoon. Pitää olla varovainen että ei tee sitä heti treenin alussa. Painoa saa pidettyä paljon enemmän takajaloilla kuin ennen, tämä on hyvä merkki. Tietoisesti treenin alusta pyrin pitämään kauemmin aina tekniikkaa "puhtaana" eli en nojaa tankoon niin kauan kuin ei ole pakko. Toki vielä tulee kunnollani aina eteen tilanne jolloin joudun keventämään painoa jaloilta käsille kun alkaa reisistä potku loppumaan. Tämä tulee tietysti parantumaan kun paino tippuu ja toisaalta jalat vahvistuvat.

Nyt lepoa tämä ja huominen, maanantaina edessä testimielessä Cardio. Pelottaa...

Terveisiä salin aulasta soffalta

Tulin aikaisin spinning-tunnille, tarkoituksena oli säätää ja testata kenkien pohjassa olevien klossien asento ja kohta. Yllättävän helposti löytyi hyvät asetukset.

Nyt vain odotusta että tunti alkaa, tästä tulee hyvä päivä!!!

Hellyyttä rinnassa

Eilinen treeni tuotti tulosta, ainakin esim rintalihakset ovat arat. Mukava huomata että tulee tulosta, rinta on minulle jotenkin pirun vaikea treenattava. Ei oikein saa minkäänlaista tuntumaa liikkeeseen eikä se tunnu ottavan rintaan lainkaan. Ilmeisesti se kuitenkin on onnistunut.

Ostin muuten töiden kautta tukusta suoraan sykemittariin ja -vyöhön sopivia pattereita ( CR2032 ), tuli melko halvaksi. Kellokaupassa patteri maksoi viimeksi 7,5 euroa, sain 10 kappaletta alle tuon hinnan...

Tein vähän raporttia Suunnon Training Manager Lite - ohjelman kanssa, tässä raportti tämän vuoden spinningistä:



Mielenkiintoista, lukuja ja piirakka. Upeaa! Täytyy alkaa laittamaan jatkossa aina kuukauden lopussa raportti kuukauden tekosista.

Edit: Ensimmäisessä kuvassa oli mukana myös ne 20 min haamut mitä välillä tulee aulan soffalla istuskellessa jne. Kuva tehty uusiksi, nyt mukana on vain kaikki spinning-tunnit joista on raportti onnistunut. Alussa oli vielä käytössä vanha käytäntö jolloin ei Perus-tunneista tehty logia. Sitten vyö brakasi ja varkaat veivät laitteet. Sellaisia vastoinkäymisiä. =)

Rautaa väännetty

Huhhuh!

Aikamoinen rutistus... Raportista puuttuu pari pätkää, nekin ovat postissa mutta en jaksa alkaa niitä tähän kuvaan sovittelemaan kun eri mittaisesta ajasta johtuen palkkien skaalaus on täysin erilainen. Kalorimäärä on kiva:

1200 kcal!!!!!!

Taitaa mennä tämä päivä aika pitkälti miinukselle tai ainakin rankasti alle sen 2000 kcal minkä saisin tunkea leipälävestäni sisään.

Oli kyllä tosi raskas treeni, jäi jopa muutama liike tekemättä kun ei vaan kertakaikkiaan jaksanut. Tästä on hyvä kiriä ylöspäin. Saas nähdä onko tässä vähän liikaa, varsinkin sen jälkeen kun tulee syyskuun alusta olemaan 3 spinningiä viikossa. Eipä heitellä hohtimia kaivoon, hyvä tästä tulee...

Uutta haastetta pukkaa! Ensi maanantaina menee kokeiluun Cardio-tunti! Neiti H-M todennäköisesti ruoskii meistä nahat irti, loistavaa...

Kengät ostettu!

No nyt on!

Shimano FN21

Täytyy tänään käydä säätelemässä vähän puntin välissä. Lauantaina tosikoitos, tuskin maltan odottaa.

Punttia

Lomien takia vasta tänään minulla on edessä täysi punttiohjelma, olen tehnyt sen vasta kerran neiti H:n kanssa tutustumismielessä. Tänään siis on vuorossa todellinen puserrus...

Ohjelmahan oli tämän näköinen:

Sisältö:
- 10 min aerobista
- Vatsarutistus laitteessa 3 x 15 - 20
- Alataljasoutu leveällä otteella 3 x 12 - 15
- Heilautus Girya-kuulalla 2 - 3 x 10 / käsi
- Penkkipunnerrus käsipainoilla 2 x 12 - 15 / etunojapunnerrus 2 x 12 - 15
- Takakyykky Smith-koneessa 3 x 10 - 15
- Ojentajat taljassa köydellä 3 x 12 - 15 / hauiskääntö käsipainoilla 3 x 12 - 15
- Vartalonkierrot Girya-kuulaa käyttäen 2 - 3 x 16 - 20 / Alavartalon kierrot 2 - 3 x 16 - 20
- Pystypunnerrus laitteella 3 x 10 - 12
- Päänpyöritykset selinmakuulla 1 - 2 kertaa omien tuntemusten mukaan
- Nyökkäykset istuen 1 - 2 kertaa omien tuntemusten mukaan
- 10 min aerobista

Tälläistä, eiköhän illalla tunne tehneensä jotain.

PS. Paino ilmeisesti on vihdoinkin alkanut tippumaan!!! \o/
PS2. Ei kamalan monta päivää enää niin pärstäni näkee lehdestä, tästä tarkemmin sitten kun se on ajankohtaista.
PS3. Menen tänään vihdoinkin ostamaan ne spinning-kengät!

Lepakoita vintillä

Kovien henkisten taistelujen jälkeen sain kuin sainkin mentyä salille, edessä taas 50 minuutin spinning-rupeama.

Noin 1.5 viikon lepotauko oli tehnyt tehtävänsä, reidet olivat palautuneet hyvin ja voimaa riitti ihan eri tavalla kuin viime kerralla. Sain vähennettyä tankoon nojaamista alussa todella hyvin, pidin välillä jopa vain kahdella sormella tukea.

Alkuosa päivästä tuli mentyä todella pienellä määrällä ruokaa, tämä kostautui kun tunnista oli mennyt noin 75 %. Ensin alkoi huimaamaan ja sen jälkeen "puski otsaan kylmää hikeä". Tässä kohtaa päätin että jos tästä nyt pyörryn niin se saa luvan tapahtua niin että olen istuvassa asennossa enkä tangolla. Jouduin siis polkemaan lopputunnin istuvaltaan, vastusta laitoin kyllä niin että se tuntui edelleen. Harmittaa vähän mutta tämä oli aivan oma mokani, itseäni voin tästä ainoastaan syyttää. Ensi kerralla fiksumpana. Pitää syödä että jaksaa kuluttaa...

Huomenna luvassa punttipäivä, kahvakuulat here I come!!!

Edit: Raportti tuli vähän tämän kirjoittamisen jälkeen...

Spinningiä luvassa

Tänään ensimmäinen spinning kahteen viikkoon, katsotaan miten sujuu... Vähän on perhosia alati kutistuvassa masussa mutta eiköhän se siitä.

Pientä oireilua fiilisten kanssa, toivottavasti olo paranee rutistuksen jälkeen.

Rutiinit luovat turvaa

Taidan olla vähän tyhmä, olen iloinen että loma loppui...

En oikein osaa lomailla, joko en keksi mitään tekemistä ja masennun siitä kun "loma menee ihan hukkaan" tai sitten tulee käännettyä vuorokausirytmi ympäri ja ryypiskeltyä kotosalla. Ei mitenkään houkutteleva vaihtoehto kumpikaan.

Tuo lomanaloitusmasennus on hauska, naurattaa jälkeenpäin mutta sillä hetkellä tuntuu olevan kovinkin suuri ongelma se että ei oikein ole mitään tekemistä. Kai tuo median propaganda siitä että lomalla pitää tehdä koko ajan pirusti jotain, koko ajan pitää olla sivistämässä itseään jossain museossa tai muussa kohteessa ja siitä että näin "lama-aikana" pitää vähintään kotimaassa matkustaa jotta olisi hyvä kansalainen on mennyt alitajuntaan perille.

Uskotteko muuten että viime viikolla pidin elämäni ensimmäisen oman loman missä lähdin johonkin? On nuo elämän lähtökohdat olleet niin köyhät että eipä ole kauheasti tullut matkusteltua, edessäpäin on vielä ensimmäinen lentokonematkakin. En ole tottunut siihen että matkustetaan, poltetaan rahaa tuonne ja sinne. Hankitaan vuokra-auto ja käydään perheen kanssa vähän lapissa katselemassa maisemia tai jopa huikeasti lähdetään ulkomaille.

Katsotaan opinko joskus lomailemaan, epäilen vahvasti...

Kuntoilusta, eilinen ilta meni vähän allapäin mutta tänään on jo taas eri päivä. Äsken oli ruokana kanaa, se on aina yhtä hyvää ja maistuvaa. Riisin korvikkeena käytän papuja, niistä on kovaa vauhtia muodostumassa uusi mieluisin ruoka-aineeni.

Tänään vielä lepoa, pitää tehdä vähän kotona jotain. Alkaa tuo kahden viikon lomailu näkymään "omassa huoneessani", en tiedä pitäisikö tilata puskutraktori vai mitä. Meillä käymättömille siis tiedoksi, aikanaan ostimme tämän nykyisen 4 h + k asunnon ja sovimme että molemmat saamme tehdä yhdestä huoneesta sellaisen mitä haluamme. Minulla se on enemmän tai vähemmän rakennettu tietokoneen, television ja jääkaapin ympärille. Tummennusverhot, musta katto ja seinät ja konttorilta tuttu johtokouru seinissä takaa tunnelman! Vaimokkeella vastaava tila pitää sisällään sohvan, kirjahyllyn ja kirjoja. Paljon kirjoja... =)

Tälläistä, tuli vähän offtopickia mutta pitäähän sitä nyt itsestään jotain kertoa. Ei tuo "nostin esinettä 12 kertaa" jaksa loputtomiin kiinnostaa...

Arki alkaa taas

Juhlimiset on juhlittu, rankka viikko on takana. Spinningiä jaksaa kyllä helposti jo nykyään sen 50 minuuttia, tämä juhliminen ja muiden ihmisten nurkissa pyöriminen käy työstä...

Mieli on aika maassa, näin eilisen juhlissa vanhoja ystäviä ketkä eivät ole nähneet minua hyvään toviin. Yksikään ei todennut että "ohos, paljos on lähtenyt" tai mitään muutakaan siihen viittaavaa. Jotenkin tulee olo että en ole saanut mitään aikaan ja kaikki touhuaminen on ollut taas aivan turhaa. Ilmeisesti en sitten vaan ole saanut mitään näkyviä muutoksia aikaan.

Enpä suoraan sanottuna viitsi lähteä tänään yhtään mihinkään treenaamaan yhtään mitään. Katsotaan jos ilta ja nukuttu yö tuo muutoksia tunnelmiin, toivottavasti. Tällä hetkellä tunnen itseni kyllä niin vastenmieliseksi otukseksi...

Lomareissun loppu!

On tullut oltua kuin siat pellossa ja hyvä niin!

Näin se tuli tehtyä reipas lomareissu, lomakohteena eksoottinen Helsinki. Majoitus kaverin luona, muutenkin melkoinen budjettimatka.

Maanantaina junalla ( reteästi Pendolinolla ) Helsinkiin, aivan turha 5 euroa muuten. Rata oli niin pahasti remontissa monesta kohtaa että matka-aika oli aivan sama kuin mitä se olisi ollut InterCity junallakin. Eipä se Pendoliino mukavuutensakaan puolesta ollut mitenkään erilainen, tuli siis tehtyä 3 reissua kerralla, ensimmäinen, ainoa ja viimeinen. Onpahan koettu nyt tuokin.

Maanantain agenda oli helppo: meksikolaista ruokaa! Keskustaan, muutaman kaverin yhytys mukaan ja ruokaa naaman eteen. Kyllä se habanero on vaan hienoa tavaraa, hiki valuu, kyyneleet tahtovat syntyä kuin itsestään silmäkulmaan, kurkussa polttaa mutta lisää on saatava. Varsin onnistunut ateria, kyytipoikana pitkästä aikaa muutama siideri. Kaverin luo iltaa istumaan ja suht aikaisin paapimaan, ensimmäinen päivä takana.

Tiistaina päätimme käydä huikeasti elokuvissa. Kun kerran päätimme mennä ihan elokuvateatteriin asti niin turvallisimmalta vaihtoehdolta tuntui jokin tehostepläjäys. Annoimme mahdollisuuden Megan Fox:ille eikä hän tälläkään kertaa pettänyt toiveitamme. Pitkän aikaa joutui odottamaan mutta tulihan se hidastettu juoksukohtaus. "Run Megan, run". Näistä hetkistä on kultaiset muistot tehty.

Keskiviikkona oli luvassa matkan kuntoiluosuus, kävimme golf-radalla, rangella lätkimässä palloja. Noin 2 tuntia ja 150 palloa tekee uskomattoman makeata tottumattomalle ja täysin noviisille ihmiselle. Hiki lensi, hienostuneisuudesta ei ollut tietoakaan. Kaveri tosin sai Happy Gilmore - lyöntinsä toimimaan uskomattoman hyvin. Seuralla saunaan ja ruokaa, siitä majapaikkaan oloa voivottelemaan.

Torstain alku oli aivan tuskaa, jo keskiviikkoilta oli tunnettavissa että nukutun yön jälkeen on paikat kipeät. Miten kipeät ne sitten olivatkaan, en olisi kyllä ikinä uskonut, alaselkä, vasen kylki ja takareidet aivan jumissa! Upeaa, kiroilun ja voivottelun säestämänä matkaan ja kavereita tapaamaan. Ainiin, lisää meksikolaista ruokaa.

Perjantai olikin vain valmistelua junamatkaa varten, InterCityllä takaisin. Vieläkin ovat paikat niin kipeät että huomisaamun spinning jää väliin, tosin siihen on toinenkin syy: huomenna on erään ystäväni 40 - vuotisbakkanaalit. Onnea Neito C!!!

Mitäpä sitä salailemaan, aion juoda viinaa ja paljon. Ensi viikolla jatkuu kuntoilu, taidan rankaista itseäni synkästi tästä viikosta.

PS. yritän saada juutuubiin videon kaverin golfin pelityylistä, lisään linkin kommenttiin jos onnistun tekosissani.

PS2. Näin!!!

Lauantai, spinning ja 100 % käteisalennus

Huomenta!

Spinning avaa kyllä lauantain todella mainiolla tavalla. Aamu oli todella löysä, väsytti ja laiskotti aivan vietävästi. Sitkeästi taas salille pyörän selkään. Respasta ostettu kofeiinipommi sisuksiin ja kohta jo tunti alkoikin.

Pidin koko tunnin oikeastaan hieman pienempää vastusta kuin viime keskiviikkona, tämä johti siihen että jaksoin hienosti kaikki tehdyt tekniikat. Kertaakaan eivät reidet menneet täysin tukkoon, pari kertaa tämä kyllä oli lähellä. Hieno treeni vaikka eivät sykkeet hiponeetkaan huippua koko ajan.

Kävimme spinningin jälkeen vielä tekemässä Kahvakuulan kanssa heilautukset ja ylävartalon käännöt. Löytyivät sekä vatsalihakset että syy siihen miksi viimeksi harjoitus ei toiminut toivomallani tavalla: Liian pieni kahvakuula. 8 kg kuulalla en saa tuntumaa lihaksiin, 16 kg kuulilla tämä onnistuu jo loistavasti. Tuntuma on suorastaan silmäkulmat kostuttava...

Sykeraportissa on pienehkö, sanoisinko tekninen ongelma... Ongelma poistunee alkuviikosta. Tässä siis raportti omasta sykemittaristani:
- 1 h 13 min
- keskisyke 131
- maksimisyke 170
- 1149 kcal
- Training Effect 4.0

Näin! Nyt on edessä palautteluviikko, lähden maanantaina Helsinkiin kavereita moikkaamaan. Tulen tekemään ainakin yhden punttitreenin, laitan tänne sitten kuvallista raporttia salista. Päivittelen tuntemuksia olosta varmaankin pariin otteeseen.

PS. Jos luet neiti H tätä, olo on torstaisen treenin jälkeen vieläkin "arka", loistavaa! Kiitoksia mainion oloisesta harjoitusohjelmasta.