Uusi ohjelma

Kävimme neiti H:n kanssa uuden ohjelman läpi. Luvassa suuria tunteita ja väsyneitä jätkiä!

Sisältö:
- 10 min aerobista
- Vatsarutistus laitteessa 3 x 15 - 20
- Alataljasoutu leveällä otteella 3 x 12 - 15
- Heilautus Girya-kuulalla 2 - 3 x 10 / käsi
- Penkkipunnerrus käsipainoilla 2 x 12 - 15 / etunojapunnerrus 2 x 12 - 15
- Takakyykky Smith-koneessa 3 x 10 - 15
- Ojentajat taljassa köydellä 3 x 12 - 15 / hauiskääntö käsipainoilla 3 x 12 - 15
- Vartalonkierrot Girya-kuulaa käyttäen 2 - 3 x 16 - 20 / Alavartalon kierrot 2 - 3 x 16 - 20
- Pystypunnerrus laitteella 3 x 10 - 12
- Päänpyöritykset selinmakuulla 1 - 2 kertaa omien tuntemusten mukaan
- Nyökkäykset istuen 1 - 2 kertaa omien tuntemusten mukaan
- 10 min aerobista

Sellainen rypistys, tämä siis tehdään kerran viikossa. Ei mikään juosten tehtävä juttu, kovasti vääntöä ja kovaa sykettä. Tuo Girya-heilautus on todella kivan oloinen liike, sykkeet nousevat ja liike tekee todella hyvää olkapäille. Takakyykky on vielä hakusessa mutta se tullee paremmaksi suorituskertojen myötä. Ojentajat tehdään jatkossa narulla jotta saadaan käsiin se viimeinen loppuojennus mukaan.

Tälläistä, valitettavasti pääsen tekemään tämän ensimmäisen kerran vasta parin viikon päästä, lomareissu tulee väliin. Lepo tulee kyllä tarpeeseen. Huomenna lepoa, lauantaiaamusta spinning.